quinta-feira, 30 de junho de 2011

Amostras de produtos

Há dias estava a ler o blog Aprender e Organizar da Catarina, onde ela falava que guardava todas as amostras de produtos. E a verdade, é que esta é uma excelente ideia de poupança.

Sempre guardei estes produtos, mas só nos últimos 2 anos comecei a consumi-los (haja mudanças nos últimos tempos!). Olhem só para as vantagens:
a) enquanto uso um sabonete oferecido, não tenho de estar a gastar algo comprado. Pode ser pouco, mas poupo alguma coisa;
b) é uma oportunidade para experimentar produtos que de outra forma não compraria. Por vezes até acabo por mudar de marca;
c) as embalagens dão tanto jeito para as viagens (pelo pouco espaço que ocupam) que, por vezes quando o produto acaba, reaproveito-as e coloco lá mais.

E vocês, também são fãs das amostras?

Foto: Mafalda S.

terça-feira, 28 de junho de 2011

40 Dicas para relaxar

Há dias desabafei convosco. Disse o quão cansada (exausta é mais o termo) me sinto.

E por me sentir assim, desta vez a minha pesquisa centrou-se em formas de relaxar. Partilho assim convosco 40 dicas para relaxar:

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1 – Pratique exercícios para diminuir a tensão – Exercícios como o ioga reduzem a ansiedade. Caminhar, correr, nadar, fazer alongamentos após um dia de trabalho irão ajudá-lo a descarregar a tensão acumulada.

2 – Utilize a técnica do relaxamento progressivo – este é um tipo de exercício que permite eliminar a tensão através do relaxamento progressivo dos músculos. Comece por relaxar os seus músculos a partir dos seus dedos dos pés, seguindo progressivamente até chegar ao pescoço e cabeça, passando por todas as partes do corpo. Concentre-se 5 segundos num músculo, contraia-o, ao mesmo tempo que inspira, e depois relaxe-os cerca de 30 segundos, enquanto expira.

3 – Peça para que lhe façam uma massagem – Vá a um Spa ou peça ao(à) seu(sua) companheiro(a) para que lhe faça uma massagem de relaxamento, pois esta alivia dores e tensões.

4 – Pratique meditação – Vá para um local onde se sinta confortável e onde não seja interrompido(a). Existem várias técnicas de meditação, mas vou indicar só uma:

Sente-se confortavelmente de costas direitas, feche os olhos e inspire e expire dez vezes, profunda e lentamente. Depois disto, mantendo a respiração lenta, imagine que sente um calor agradável nos seus pés. Imagine que esse calor vai subindo lentamente pelo seu corpo (à semelhança da dica 2), até chegar ao cérebro. Mantenha essa sensação durante algum tempo.

De seguida imagine que se encontra num lugar bonito que lhe dá tranquilidade (por exemplo uma floresta frondosa, uma praia deserta, a ver um pôr-do-sol, etc.). Deixe-se apoderar por sentimentos de calor, calma e paz. (Não se preocupe se se distrair, é normal acontecer. Nessa altura tente concentrar-se novamente no que estava a fazer).

Quando se sentir totalmente relaxado(a), abra lentamente os olhos e tente manter esse estado de calma.

5 – Respire profundamente pelo diafragma – Este exercício ajuda-o a controlar as tensões nervosas e a trazer calma ao seu corpo, diminuindo o ritmo cardíaco e aliviando a ansiedade.

Procure inspirar profundamente pelo nariz, até encher o peito de ar, expandindo o diafragma. Depois expire todo o ar pela boca, lentamente, descontraindo o abdómen.

6 – Recorra à visualização – Sente-se ou deite-se num lugar sossegado, feche os olhos e imagine-se num ambiente calmo e prazeroso: numa praia deserta, numa floresta frondosa, junto a um lago rodeado de vegetação luxuriante, etc. Agora comece a imaginar todas as sensações que sentiria se estivesse nesse local. Por exemplo, se imaginar que está numa praia, imagine o azul do céu, observe o pôr-do-sol no oceano, veja a água a brilhar, sinta o cheiro do mar, ouça o barulho das ondas, sinta o calor agradável da areia e uma brisa suave sobre a sua pele. Verá que se sentirá mais calmo(a).

7 – Tome um banho relaxante - Um banho morno poderá ajudá-lo(a) a descontrair. Aproveite para criar um ambiente relaxante acendendo umas velas, juntando umas gotinhas de óleo tranquilizante ou sais minerais e colocando uma música calma.

8 - Aprenda a dormir bem – Um sono reparador ajudá-lo-á a recuperar da actividade física e a processar a informação que recebeu ao longo do dia, curando a ansiedade de forma natural. Conheça as minhas dicas para um sono reparador neste post.

9 – Faça uma alimentação que reduza a ansiedade - Diversas pesquisas demonstram que certos alimentos reduzem os sintomas de agressividade e ansiedade, aumentando ainda a imunidade contra as doenças. Conheça 7 dicas para uma alimentação promotora da felicidade e redutora da ansiedade, neste post.


10 - Saia para dançar – Dançar à vontade, para além de lhe permitir o convívio descontraído com outras pessoas, dá-lhe alegria e alivia-lhe a tensão física e mental.

11 - Ande descalço sobre a relva – Se tiver um jardim (ou conhecer algum) procure andar descalço sobre a relva. Especialmente após um dia de trabalho, é super-relaxante.

12 – Traga a natureza para a sua casa – As plantas em casa aumentam a beleza e a tranquilidade. Se tiver um jardim aproveite para o tornar num refúgio perfeito onde possa relaxar diariamente.

13 - Pratique actividades culturais – Tal como referi neste post, actividades como tocar instrumentos musicais, pintar quadros ou ir regularmente a galerias de arte, museus e teatros podem aumentar a felicidade e diminuir a ansiedade e depressão.

14 - Apanhe luz natural – A luz natural tem efeitos benéficos na saúde, energia e humor, enquanto que a sua ausência pode originar letargia e depressão. Já a luz artificial pode causar dores de cabeça, falta de energia e tensão ocular.

Por isso é fundamental não só fazer com que a sua casa tenha muita luz natural, mas também apanhá-la no exterior (através de uma caminhada ou simplesmente ficando sentado(a) num banco de jardim).

15 – Ande mais devagar – Isto passa por sair 10 minutos mais cedo de casa, conduzir dentro dos limites de velocidade, comer mais lentamente, falar devagar e andar com mais calma. O facto de não andar a correr de um lado para o outro ajudá-lo(a)-á a sentir-se menos tenso(a).

16 - Ouça música calma – A música mais adequada para relaxar deve ser calma. Escolha algo que lhe agrade e o(a) transporte mentalmente para um sítio relaxante.

Hoje em dia existem uma série de CD’s no mercado vocacionados para o relaxamento ao som das ondas do mar, da chuva, de cascatas de água, de pássaros a cantar…

No meu caso, ouço música enquanto vejo fotos relaxantes no computador. Garanto que acalma imenso.

17 – Transforme a sua casa num lugar acolhedor e relaxante – Já falei deste tema num outro post, com algumas dicas para que a sua casa que contribua para a sua felicidade. Consulte-o aqui.

18 - Arranje um animal de estimação – Pesquisas médicas indicam que ter um animal de estimação pode ser terapêutico, acalmando distúrbios nervosos e aliviando a solidão.

19 – Ria-se – Rir é uma das melhores formas de descontrair e reduzir o stress. Pode fazê-lo através de encontros com amigos, vendo programas cómicos de TV, assistindo a stand-up comedy ou até lendo piadas na internet.

20 – Sorria mais vezes – Mesmo que não tenha vontade de o fazer, de acordo com o médico Dr. Bernie Siegel, se sorrir ou rir mesmo sem vontade, o seu corpo reagirá produzindo menos cortisol, uma hormona do stress.

21 – Faça refeições especiais – Desfrute de uma refeição que lhe agrade, num local bonito e preferencialmente cozinhada por outra pessoa. Se puder, aproveite para comer fora, para não ter de se preocupar com qualquer afazer doméstico.

22 - Esteja algum tempo sem fazer nada – Pare um pouco, deite-se e relaxe. Não se sinta culpado(a), nem esteja a pensar nas muitas tarefas que tem para fazer. Nem que sejam só 5 minutos por dia, já ajuda a descontrair e tão pouco tempo não o(a) vai atrasar assim tanto.

23 – Cuide de si próprio(a) – Mime-se com produtos de beleza, compre uma roupa nova, mude de penteado. Estes mimos ajudá-lo(a)-ão a sentir-se melhor consigo mesmo(a) e a aumentar a sua auto-estima.

24 - Faça uma pausa na sua vida stressante - Isto pode incluir passeios ao fim-de-semana (para fora do seu ambiente), uma saída romântica a dois, tirar um ou outro dia fora do trabalho. Estes momentos ajudá-lo(a)-ão a descansar e a recuperar energia.

25 - Faça intervalos – Após cada 55 minutos de trabalho, faça um intervalo de 5 minutos (aí está uma coisa que eu nunca faço). À hora de almoço saia um pouco para o exterior.

Está provado que fazer intervalos durante o trabalho, para além de reduzir a tensão, aumenta a produtividade.

26 - Goze verdadeiramente as férias - De acordo com um estudo austríaco, bastam 2 semanas de férias em que a pessoa consiga repousar verdadeiramente, para melhorar a saúde e o humor, dormir melhor, bem como reduzir os níveis de stress (até um máximo de 5 semanas).

No entanto, por vezes as próprias férias podem ser um factor gerador de stress, quer pelos conflitos entre as pessoas, quer pelas faltas de planeamento ou pelo dinheiro gasto, etc. Para evitar isso, consulte o post com dicas para gozar ao máximo as suas férias.

27 – Passeie por locais relaxantes – Os aromas, as paisagens e os sons da Natureza acalmam a mente, revigorando o corpo e o espírito. Se não puder ir a um bosque ou floresta, vá a um parque da cidade.

28 - Faça um retiro – Existem locais dentro e fora do país, onde são organizados retiros. Independentemente do tipo de retiro, o objectivo destes passa por afastar a pessoa da correria do dia-a-dia, e levá-la a participar em actividades onde se aprende a relaxar, a desenvolver estados mentais positivos e paz de espírito. Para além de tratar da mente, também se procura cuidar do corpo através de uma alimentação cuidada, e, por vezes, proporcionando massagens relaxantes, fazendo caminhadas pela Natureza, etc.

Normalmente, após o retiro a pessoa começa a valorizar a beleza que há em si, e no mundo que a rodeia. Desenvolve uma perspectiva mais positiva da vida.

29 – Vá a umas termas – Inseridas em locais lindíssimos, as termas poderão proporcionar-lhe o relaxamento que precisa tanto a nível físico como psicológico. Poderá beneficiar não só das águas termais, mas reeducar os seus hábitos alimentares, praticar exercício e receber massagens relaxantes.

30 – Tenha um hobby Dedique parte do seu tempo a um hobby que lhe dê prazer, como fazer uma colecção, pintar, praticar jardinagem, bordar, tirar fotografias, escrever um blog (gosto especialmente deste!), etc.

Os passatempos tendem a minorar sintomas de depressão, bem como promover a felicidade (esta está associada ao número de horas que dedicamos a uma actividade que nos faça sentir bem), aumentar a autoconfiança e fomentar a ligação a outras pessoas com os mesmos interesses.

31 – Leia – Este é um modo rápido de afastar o seu pensamento das preocupações do dia-a-dia. Procure ler num local silencioso, de modo a poder relaxar.

32 – Evoque as suas lembranças felizes – Uma forma de trazer felicidade ao seu quotidiano, é recordar-se de momentos felizes já passados. Divirta-se a procurar entre os seus objectos pessoais estas recordações. Para o ajudar, dê uma espreitadela neste post, com sugestões para experienciar da forma mais vívida possível os seus momentos felizes.

33 - Comece a utilizar listas - Faça listas de modo a gerir melhor o seu tempo, a não se esquecer de nenhuma tarefa/data importante e a reduzir os seus níveis de ansiedade.

Seja realista, não exagere no número de tarefas que pretende cumprir (o não cumprimento pode levar ao desânimo). Defina prioridades e vá riscando tarefas à medida que as concretiza (esta é a melhor parte).

34 – Planeie antecipadamente – Planear as suas actividades antecipadamente pode prevenir muito stress e dissabores. O planeamento pode ir desde as suas férias, às compras de Natal, como ao que vai vestir no dia seguinte.

35 - Seja bom para os outros – Os actos de bondade fá-lo(a)-ão sentir-se melhor e mais próximo dos outros. Pode elogiar o trabalho de um colega, visitar um familiar doente, participar em acções de solidariedade, etc… Encontra estas e outras sugestões neste post.

36 – Desabafe com alguém de confiança – Fale dos seus problemas com alguém de confiança e peça-lhes sugestões para os enfrentar. É importante que escolha alguém com capacidade de escuta e que seja positivo (uma pessoa pessimista só o vai colocar mais para baixo). Depois de desabafar, os seus problemas deixarão de parecer tão angustiantes.

37 - Peça ajuda na realização das tarefas do dia-a-dia – Não tenha receio de pedir ajuda, se tiver sobrecarregado de tarefas. Delegue tarefas num colega de trabalho, peça ajuda ao(à) seu(sua) companheiro(a) e filhos, contrate uma empregada que colabore nas tarefas domésticas…

E aprenda a dizer não quando necessário, pois aceitar demasiadas tarefas poderá comprometer a sua saúde e levá-lo(a) a um esgotamento.

38 – Consulte o médico, se necessário – Se o seu estado de ansiedade e stress se prolongar durante semanas, não hesite em consultar o médico. Evite auto-medicar-se ou recorrer a vícios como o álcool ou o tabaco, pois estes ainda podem agravar a situação.

39 - Registe os seus sucessos e releia-os – Crie um diário onde registe os seus sucessos. Quando estiver em baixo, ou simplesmente, quando quiser ficar mais optimista, releia-o. Os sucessos passados poderão ajudá-lo(a) a enfrentar o presente, de uma perspectiva mais optimista.

40 – Deixe de se sentir culpado – Mentalize-se que você não é perfeito, erra como qualquer pessoa. Perdoe-se por isso.

Não se recrimine por zelar pelo seu próprio bem-estar. Não pode estar sempre a dedicar-se à felicidade alheia. Mas para lhe tirar um peso da consciência, saiba que as pessoas que procuram ser felizes têm uma maior propensão para ajudar os outros.

E lembre-se que é impossível agradar a todos. Nem Jesus conseguiu. O mais importante é que tenha a sua consciência tranquila.

Foto: Google images – Autor não identificado.

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Pensamento/Lema da semana #38

Encontrei o lema desta semana no blog da Maria José, A Arca do AutoConhecimento, que gentilmente me autorizou a sua publicação.

Não dê ouvidos às intrigas e calúnias;
só a árvore que produz frutos é que se vê apedrejada, para deixá-los cair.
À árvore estéril ninguém dá importância.

A calúnia, muitas vezes, é uma honra
para quem a recebe.
Não pare seu serviço por causa da calúnia.
Se pára de fazer o que estava fazendo,
dá razão ao caluniador.

Siga em frente, e todos acabarão calando-se
e no fim ainda baterão palmas ao seu trabalho".
Torres Pastorino

Foto: Google images - Autor não identificado

sexta-feira, 24 de junho de 2011

Importância dos passatempos em família

Numa formação aprendi sobre a importância de realizar passatempos com os nossos filhos, quer para o seu enriquecimento, quer para estimular o companheirismo familiar. São estas pequenas partilhas, que um dia nos permitirão partilhas maiores.

Os passatempos podem ir desde fazer jardinagem, a andar de barco, a fazer puzzles, a jogar xadrez, etc… basta deixar a imaginação voar.

Recentemente ofereceram um puzzle de 500 peças à Letícia. (What? A miúda tem só 3 anos! – pensei). Mas acabou por ser a oportunidade ideal para partilharmos um passatempo de recreação familiar. Demorámos dias, dizíamos ser difícil, criámos estratégias, mas sobretudo, reforçámos o companheirismo entre mãe e filha. E no fim, o fruto do nosso trabalho foi este:

Sabem que mais, outra forma de desenvolvermos os nossos filhos é levá-los à Biblioteca, colocá-los em contacto com todos os recursos que esta possui. Aproveitando o fim-de-semana prolongado, é mesmo isso que vou fazer hoje. E sim, sei que isso a faz feliz. Basta olhar para aquele sorriso lindo. E filha feliz = a mãe feliz.

Tenham um bom fim-de-semana!

Foto: Mafalda S.

quarta-feira, 22 de junho de 2011

O prazer do tempo quente

Se há estação que me faz feliz é o Verão. Ainda ontem estávamos a jantar, o ambiente estava abafado, pelo que abri as portas da varanda. Que brisa agradável vinha da rua…

Anoitecia, e o avermelhado do céu antevia mais dias de calor. A noite chegou agradável. Na varanda o ruído dos carros deu lugar ao som de uma cascata de água, ali, bem perto de casa. A minha dor de cabeça passou com este som calmante.

Confesso que o Sol me coloca um sorriso no rosto, o tempo quente desperta em mim uma alegria inexplicável. Adoro rumar a outras paragens, o cheiro a maresia, os concertos de rua, as pegadas na areia, as florestas verdejantes, os piqueniques, os gelados fresquinhos, os almoços com sabor a mar, o tempo com a família…

Adoro esta época - não que não aprecie as outras - mas esta para mim tem um quê de especial. Sim, adoro o tempo quente.

Foto: Google images – Autor não identificado

terça-feira, 21 de junho de 2011

Importância de fazer listas

Há uns tempos atrás rendi-me completamente ao Método “To do List”. Fazer listas permite-me organizar o caos que é a minha vida, bem como gerir melhor o pouco tempo que tenho disponível.

Actualmente tenho as seguintes listas:
- uma lista de resoluções para cumprir ao longo do ano;
- uma lista de tarefas para casa e para o trabalho;
- uma lista com as compras mensais do supermercado (tenho um modelo guardado no computador, e depois é só assinalar o que está em falta);
- uma lista mensal de ementas.

Não imaginam como ir riscando as tarefas diminui a minha ansiedade. Para além disso, o facto de colocar as coisas por escrito, evita que me esqueça de concretizar tarefas importantes. De acordo com Atul Gawande, um cirurgião defensor da aplicação de listas, com o uso de listas de tarefas conseguiu-se reduzir em 47% a mortalidade em cirurgias. Não somos infalíveis, pelo que este é um óptimo recurso para evitar problemas.

Claro que não devemos cair nos excessos. Não faço listas minuciosas com todas as tarefas que terei de fazer ao longo do dia. Menciono simplesmente as mais relevantes, caso contrário, se algo me escapasse, estas poderiam tornar-se numa fonte de stress ao invés de me acalmar.

E vocês, recorrem a listas para gestão do vosso tempo?

Foto: Google images – Autor não identificado.

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Pensamento/Lema da semana #37


"É mais fácil obter o que se deseja com um sorriso do que à ponta da espada."
William Shakespeare








Foto: Google images - Autor não identificado

domingo, 19 de junho de 2011

Selos e selinhos...

Recebi alguns carinhos de amigos da blogosfera, e como ando um pouco atrasada a colocá-los, resolvi colocar uns tantos logo de uma vez. Dado os problemas que têm surgido com alguns selinhos, passei um a um pelo anti-vírus, e felizmente, não há problema. Eis as minhas prendinhas:

Selos da Carla
do blog Be a Housewife

Recebi da Carla, a quem muito agradeço. Aproveito para aconselhar uma passagem ao seu blog. Nele fala-se de economia, organização doméstica e de alguns devaneios (ela assim os chama) do dia-a-dia. Obrigada querida!

As regras são:
1. Exibir a imagem do prémio - feito;
2. Postar o link do blog que premiou - já está;
3.Publicar as regras - aqui estão elas;
4. Indicar 10 blogs para receberem - é o próximo passo;
5. Avisar os indicados - daqui a um pouco.

Os nomeados são (por ordem alfabética):
1 - A mamã é só Minha da Ana;
2 - Acuadoiro da Especialmente Gaspas;
3 - Amadeirado da Lena;
4 - Baunilha... e Companhia! da Baunilha;
5 - Blog Luz da Roberta Maia;
6 - Coisas Minhas da An@;
7 - Dama das Camélias da Lúcia;
8 - Mamãe 24 horas da Andrea;
9 - Repensando Ações da Micheli;
10 - Uma casa encantada da Casa Encantada.

Selo da Maria José

Este selo que recebi veio de uma amiga muito especial, cujo blog tem textos verdadeiramente inspiradores, que nos ajudam a ultrapassar as adversidades com que nos deparamos e a levar a vida da melhor maneira. Aconselho vivamente a visitar.

As regras são:
1- Indicar 5 blogs (coloco mais uma vez por ordem alfabética):
1 - Letrinhas combinadas da Remall;
4 - NECTAN Reflexões do Jorge;
5 - Projetando Pessoas da Sandra.

2- Uma música que te marcou muito:
Foram tantas, depende um pouco da fase da vida. Mas uma que adoro verdadeiramente, passe o tempo que passe, é a interpretação da Paula Fernandes do Dust in the Wind.

3- Cinco livros que você nunca vai esquecer:
1- "Bíblia" de vários autores;
2 - "O Codex 632" de José Rodrigues dos Santos;
3 - "Ser Feliz porque Sim" de Marci Shimoff e Carol Kline;
4 - "Como evitar preocupações e começar a viver" de Dale Carnegie";
5 - "A Família em Primeiro Lugar" do Dr. Phil McGraw.

4- Dizer o porquê de ter ganho o selo:
Boa pergunta... Talvez porque a Maria José é uma querida e estas caminhadas pela blogosfera fazem surgir amizades de onde nunca pensámos (neste caso temos um oceano pelo meio). Obrigada amiga, tu sabes que gosto muito de ti!


Selo da Mariana

Um blog dedicado à culinária com delícias surpreendentes (as fotos falam por si). Visitem e vão ficar com água na boca só de olhar. Resta-me agradecer à Mariana toda a gentileza.
Amadeirado

do blog

Que mais poderei dizer do blog da Lena? Já disse aqui várias vezes que o adoro. Não deixem de ler os textos recolhidos por esta amiga de além-mar, mas com genes portugueses (he, he). Textos que nos indicam o melhor rumo a seguir, que nos colocam a pensar antes de fazermos as nossas escolhas. Uma verdadeira inspiração. Obrigada querida amiga!


Pensava que tinha tempo para colocar mais selinhos, mas o tempo esgotou-se. A Letícia acordou e reclama pela presença da mamã, portando agora lá vou eu cumprir um outro papel... um dos que mais adoro.

Beijos e obrigada a todos!
Selo da Lena

sexta-feira, 17 de junho de 2011

Combater a celulite

Não sou um caso perdido, por enquanto não tenho muita celulite. Mas a verdade é que desde que engravidei me surgiu alguma. Assim, no início do mês (já a pensar no biquíni) comprei o creme remodelador Nivea Q10 plus pele anti-casca de laranja.

Estou a portar-me bem, pois – eu que sou uma «baldas» nestas coisas - estou a aplicá-lo religiosamente de manhã e à noite. Supostamente a aparência da pele melhora ao fim de 5 semanas(melhora, desaparecer é impossível), mas já noto que está mais lisinha e macia. Haja coragem para conseguir chegar até ao fim!

Já agora, de acordo com o mediático Dr. Oz. “A coenzima Q10 ajuda a prevenir lesões nos lípidos à superfície da pele. É bom ver a Co-Q10 na listagem de produtos para a pele que vão comprar”.

Foto: Nivea

quinta-feira, 16 de junho de 2011

Exausta...

O cansaço é mais que muito. Uma dor de cabeça insuportável teima em não passar, o apetite foi-se, o stress está a dar cabo de mim, estou esgotada com tanta tarefa por fazer.

Queria somente poder deitar-me um momento, em paz, longe das coisas que me perturbam. Não que esteja a perder o optimismo, mas como diz a Oprah, preciso de rodear-me de boas pessoas e afastar-me das traiçoeiras. Preciso de ânimo e de descanso. Preciso de férias!

Foto: Google images – Autor não identificado

terça-feira, 14 de junho de 2011

13 segredos para uma pele bonita

Pode até achar injusto, mas a verdade é que as pessoas mais bonitas (ou as não tão bonitas, mas que se sentem bem com o seu corpo) são, regra geral, mais felizes.

Ter uma pele radiante, pode ajudá-lo(a) a sentir-se melhor consigo mesmo(a). Então pensei: lá vou eu pesquisar sobre o assunto. Eis os 13 segredos que descobri, para ter uma pele bonita.

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1 – Faça tratamentos faciais regulares – Uma limpeza por mês com um profissional, poderá fazer maravilhas pela sua pele (ok, sei que à carteira também…). Este fará uma limpeza profunda, eliminando pontos negros e dando-lhe um aspecto mais liso e saudável.

2 – Limpe a cara de manhã e à noite – A pele necessita de respirar, especialmente quando você está a dormir, pois é nesta fase do dia que o seu corpo elimina as toxinas através da pele. Assim, é importantíssimo que a mesma não esteja obstruída por sujidade e/ou maquilhagem (ai, ai… foram tantas as vezes que me deitei com maquilhagem). Aplique um gel de limpeza facial adequado ao seu tipo de pele, lavando com água fria ou morna (evite a água quente, pois resseca a pele). No fim aplique um tónico, para ajudar a fechar os poros.

3 – Aplique hidratante – É muito importante hidratar a pele após a limpeza diária, adequando o creme ao seu tipo de pele. A própria massagem com o creme estimula a circulação sanguínea, melhorando o aspecto geral da pele.

4 – Não se esqueça da pele em redor dos olhos – (Nota minha: esqueço-me sempre). Esta é uma área em que a pele é muita fina e por isso mais susceptível a ganhar as primeiras rugas. Se necessário, utilize um creme específico para esta região.

5 – Esfolie, mas com moderação – Recorra à esfoliação, mas apenas uma vez por semana. Esta torna a pele mais limpa, fina e macia, ajudando a remover as células mortas. No entanto, se o fizer em excesso, poderá provocar irritações desnecessárias (pois… está explicado… exagerei).

6 – Proteja-se do sol – Os raios ultravioletas acentuam rugas (ah! então é por isso que as partes do corpo que não são tão expostas ao sol, não enrugam tanto) e aumentam o risco de cancro da pele. Por isso é importante utilizar protector solar sempre que se sai de casa e não apenas quando vamos à praia (ouviste isto, Mafaldinha?). Aliás, o uso do protector deve começar ainda na infância, pois os efeitos nocivos da exposição ao sol, vão-se acumulando ao longo da vida.

7 – Alimente a sua pele – Opte por uma dieta balanceada que inclua alimentos de todos os grupos alimentares, dando maior ênfase às fibras. Prefira assim verduras e frutas frescas, pois as concentrações em betacarotenos e vitamina C, fazem destes um dos melhores aliados para uma pele bonita. Por outro lado, reduza a ingestão de gorduras, açúcar e carne vermelha. (Vá lá, vá lá, neste ponto estou a melhorar).

8 – Hidrate a sua pele, bebendo água – A ingestão de cerca de 1,5 L a 2 L de água por dia é fundamental para eliminar toxinas do organismo. Aliás, se não beber água, os cremes não farão milagres. Se não tiver vontade de beber tanta água, pode optar por beber chás ou sumos de fruta naturais sem açúcar (pst! refrigerantes não valem, ok!).

9 – Faça exercício físico – Ao fazer exercício, as trocas celulares são reforçadas e a eliminação de toxinas é mais eficaz (pela respiração e transpiração). (Nunca pensei dizer isto, mas começo a gostar de suor, afinal o dito cujo elimina inúmeras toxinas e a pele agradece).

10 – Durma bem – Dormir favorece a nutrição da pele e a eliminação de toxinas. Por isso um sono reparador, vai dar-lhe muito melhor aparência. (Acredite, está provado cientificamente).

11 – Largue os copos – O álcool desidrata a pele e contribui para a formação mais rápida de rugas.

12 – Acabe de vez com o tabaco – O tabaco não só lesiona as artérias (piorando a oxigenação dos tecidos e contribuindo assim para a formação de rugas), como também é responsável pelas linhas finas acima dos lábios (nada bonito!)

13 – Controle o seu stress – Este é um grande vilão da saúde da sua pele. Se reparar, se andar mais stressado(a) a cara começa a ficar com pontos negros e/ou inestéticas borbulhas. Para o controlar, o melhor é fazer exercício físico, evitar o consumo de excitantes (chá, café, álcool…), fazer meditação ou outros exercícios de relaxamento.

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Já vi que tenho muito a melhorar, mas estou disposta a tentar. E vocês?

Foto: Google images – Autor não identificado

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Pensamento/Lema da semana #36

"Ninguém poderá jamais aperfeiçoar-se, se não tiver o mundo como mestre.
A experiência se adquire na prática
."
William Shakespeare

Foto: Google images - Autor não identificado.

sexta-feira, 10 de junho de 2011

Selinhos

Recebi mais 2 selinhos das amigas Lena do blog Amadeirado e da Neusinha do blog Mundo da Neusinha Brotto. Não deixem de os visitar, são verdadeiramente encantadores!




E as regras dos selinhos são as seguintes:
1- Exiba a imagem do prémio - feito;
2- Poste o link do blog que o premiou – feito;
3- Publique as regras – já cá estão;
4- Indique 10 (dez) blogs para receberem – vai ser difícil escolher…;
5- Avise os indicados – é já a seguir.

E os nomeados são (por ordem alfabética, para ninguém ficar chateado, porque gosto muito de todos):
1 – Casinha da Formiguinha da Formiguinha;
2 - Coisas Minhas da Ana;
3 – Home Alone… Not da Sónia;
4 – Lar… meu doce Lar da Patrícia;
5 – Leite Quente com Bolachas da Paula;
6 – Letrinhas Combinadas da Remall;
7 – Longa Vida aos 4 da Carla;
8 - MM & TM da CC;
9 – Na Cozinha da Mariana da Paula Mariana;
10 – Os Milagres Acontecem da Teté.

quarta-feira, 8 de junho de 2011

Da (in)justiça do meu país

Às vezes pergunto-me se vale a pena estar para aqui a lutar por um mundo melhor. Quero sinceramente dar o melhor de mim, e espero que o meu contributo - por menor que seja - sirva para trazer algo de bom a este mundo. Mas por vezes desanimo perante o que assisto em meu redor.

Pela quarta vez, eu e o meu marido fomos assaltados e os dois últimos assaltos nem tiveram diferença de um mês. Todos ocorreram em terras diferentes, e apesar da polícia ir com o seu equipamento à CSI, os casos são sempre arquivados. Em conversa connosco, mais parece que os próprios polícias estão completamente deprimidos. Dizem-nos que têm imenso trabalho e que quando encontram os culpados, passado pouco tempo estes estão nas ruas a roubar novamente (pela ineficácia da legislação).

É triste ver o meu marido a trabalhar tão afincadamente (tem uma pequena empresa) e depois vir alguém dar-lhe um prejuízo de milhares de euros. É triste nunca recuperar o que foi roubado.

A nossa justiça é ineficaz e penso que necessita de mudanças profundas. Se repararem, no topo da lista dos países mais felizes do mundo, surgem os países com os mais baixos índices de criminalidade e corrupção. Não é por acaso… Todas estas situações influenciam o nosso bem-estar e deveriam constituir uma prioridade para quem legisla.

Quanto à questão que coloquei inicialmente, creio que a Madre Teresa de Calcutá me dá a resposta:
"O que eu faço, é uma gota no meio de um oceano.
Mas sem ela, o oceano será menor
."

Foto: Mafalda S. - Waiblingen, Alemanha

terça-feira, 7 de junho de 2011

Actividades culturais contribuem para a nossa felicidade?

Uma investigação norueguesa a quase 51 mil adultos, conclui que sim. Actividades como tocar instrumentos musicais, pintar quadros ou ir regularmente a galerias de arte, museus e teatros podem aumentar a felicidade, diminuir a ansiedade e depressão e, em consequência, melhorar o estado de saúde.

Eu concordo em pleno com esta teoria. Ainda no fim-de-semana passado fomos passear ao Jardim Zoológico e, para além de aprendermos um pouco mais sobre animais, é impressionante como saímos de lá relaxados (especialmente após o espectáculo com os golfinhos e os leões-marinhos – a Letícia acrescentaria o facto de ter estado com a Kitty). Este ano também já fomos ao teatro, a museus e a própria leitura, têm sido actividades que para além de nos enriquecerem, nos aliviam do stress do dia-a-dia.

Só vejo um problema neste caso. É que tudo isto custa dinheiro, e por vezes não é pouco. Infelizmente em Portugal nem toda a gente tem possibilidades para despender dinheiro nestas actividades (que na verdade chegam a ser bem mais caras do que em países com melhor situação financeira, como a Alemanha – juro que estou a falar verdade, pois já andei pelos museus/palácios daquelas bandas). Bom, mas como não sou de lamentar-me, há que dar asas à criatividade. Há museus/palácios que têm entrada gratuita em determinados dias, existem exposições abertas gratuitamente ao público, etc. (Qualquer dia ainda faço um post sobre actividades culturais económicas).

Se puderem, não deixem de se envolver neste género de actividades. Quanto muito acabarão por ficar com a mente mais leve e, espero, um pouquinho mais felizes.

Foto: Carolus
Fonte do estudo: http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2011/05/pessoas-com-maior-nivel-cultural-sao-mais-felizes-e-saudaveis-diz-estudo.html

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Pensamento/Lema da semana #35

"A felicidade às vezes é uma bênção, mas geralmente é uma conquista".
Paulo Coelho

Foto: Google images – Autor não identificado

sexta-feira, 3 de junho de 2011

Gestos de solidariedade

Já vos falei que os nossos gestos de solidariedade aumentam não só a felicidade dos outros, mas também a nossa. Fazer bem, faz-nos felizes.

Esta foi uma das minhas resoluções de ano novo, e acreditem que tenho posto em prática.

- Peguei numa série de roupas em bom estado e que já não usava e doei a uma Instituição de meninas dos 3 aos 18 anos (crianças órfãs ou retiradas às famílias por se encontrarem em situação de risco).

- Participei em algumas campanhas de solidariedade social, daquelas em que costumam pedir à beira do supermercado (Banco Alimentar contra a Fome, Instituições de Crianças em Risco, etc.).

- Aderi a algumas campanhas de solidariedade através da Internet.

- Tenho optado por comprar produtos em lojas associadas a causas solidárias.

- Consegui realizar pequenos gestos junto de pessoas necessitadas. Mas nisto confesso que o meu marido me tem surpreendido.

Já por duas vezes em que estávamos a comer fora, o meu marido viu ali perto alguém que sabia que mal tinha dinheiro para comer (atenção que tínhamos a certeza desta situação). Então pura e simplesmente chamou esse alguém para comer connosco. A parte pior foi ver a cara de indignação de algumas pessoas, a olharem como se estivéssemos a comer com algum leproso. A parte melhor é que vimos a felicidade da pessoa só pelo facto de satisfazer uma necessidade tão básica, como a fome.

Acreditem que com pouco podemos ajudar alguém. E acredito igualmente que se os nossos filhos nos virem a tomar estas atitudes seguirão o nosso exemplo. Não deixem de tentar, verão que ficam mais felizes.

Foto: Google images – Autor não identificado

quarta-feira, 1 de junho de 2011

Dia da Criança

Hoje é um daqueles dias em que temos oportunidade de proporcionar momentos felizes aos nossos filhotes. Já organizei uma caça ao tesouro, para a Letícia descobrir umas prendinhas (livros da Disney, de que ela é fã).

Depois avizinha-se um jantar especial e um serão de muita brincadeira (isto apesar de eu estar estafadinha de todo… mas ela merece).

Quem tem filhos, sobrinhos, netos ou outras crianças por perto, não percam esta oportunidade para lhes colocarem um sorriso no rosto!

Foto: Google images – Autor não identificado
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