sexta-feira, 30 de março de 2012

Sugestão da semana #13: «o melhor futuro possível»


Esta semana sugiro-lhe que escreva detalhadamente sobre como seria o seu «melhor futuro possível». Imagine-se a viver no futuro. Já pensou como seria a sua vida de sonho? Pense em todos os domínios da sua vida (saúde, realização pessoal, amor, família...) e idealize o melhor para si.

Depois disto, coloque por escrito o que seria necessário alterar no seu presente, para construir o seu «melhor futuro possível».

Realizaram-se pesquisas que indicaram as vantagens deste exercício (quando efectuado vários dias ou semanas seguidas), que passo a descrever:
- aumento do estado de ânimo positivo;
- melhoria da situação de saúde;
- tomada de consciência de que está nas nossas mãos o alcance de grande parte dos nossos sonhos;
- compreensão das nossas prioridades, identidade e do que nos poderá fazer felizes;
- por ser um exercício escrito, permite que a pessoa se organize e defina os seus objectivos concretos e estratégias para os alcançar (por outras palavras, vai muito além do simples sonhar acordado);
- proporciona uma sensação de controlo, porque a pessoa passa a acreditar que poderá realizar determinado sonho;
- aumento da felicidade (principalmente para as pessoas que se identificarem com este exercício).

Concretize nos seus sonhos e tenha um final de semana feliz!

Foto: Google images - Autor não identificado

quinta-feira, 29 de março de 2012

Elogie o seu filho!

Há poucos dias, numa fila do hipermercado, uma avó gritava para o neto: "Saíste-me cá um parvalhão!". A mãe do miúdo assistia inpávida e serena, como se nada fosse com ela. A criança colocou o chupa-chupa no sítio e escondeu-se atrás do carrinho.

As crianças por vezes portam-se mal, é certo. Mas não concordo que critiquem mais a criança, do que propriamente o seu comportamento. Também acho triste quando as críticas são sobretudo negativas. Então e quando a criança se porta bem? Será que não nos esquecemos de elogiar?

Este ano, no jardim-de-infância da Letícia foi feito o desafio aos pais, justamente para elogiarem os seus filhos. Todos recebemos uma folha com algumas dicas e saímos dali motivados para implementar esta ideia na prática (faço uma excepçãozita a uma mãe que se saiu com o seguinte comentário, à frente do filho e de todos os outros pais: "Vou elogiar exactamente o quê? Só se for as parvoíces que ele faz". Sem comentários...).

Quero partilhar uma adaptação do texto que as educadoras nos entregaram, com dicas para elogiarmos os nossos filhos:
- elogie o seu filho sempre que este tenha um bom comportamento;
- diga sempre a verdade ao seu filho, a mentira nunca é uma boa saída;
- seja um exemplo de bom comportamento para o seu filho;
- se tiver dificuldades em expressar-se por palavras, demonstre o seu elogio por meio de carinho e afecto;
- faça elogios centrados no que você quer enfocar de positivo no comportamento da criança, por exemplo: por ter arrumado os brinquedos, por tê-lo ajudado em alguma tarefa, por ter tirado uma boa nota na escola...;
- não elogie de forma abusiva e gratuita (se elogiar tudo e mais alguma coisa, deixa de ter o efeito positivo que deveria);
- o elogio deve basear-se em algo concreto, numa habilidade ou talento que a criança tenha;
- ao elogiar o seu filho, não o compare com outras crianças. Não se esqueça que ele é único.

E agora, sabe quais as vantagens do elogio merecido?
- Fomenta um desenvolvimento emocional positivo;
- Aumenta a auto-estima da criança;
- A criança tende a ter mais confiança em si mesma;
- Desenvolve a capacidade de iniciativa e criatividade;
- Fará o seu filho mais feliz!!!

Pronto para elogiar?

Foto: Richard

terça-feira, 27 de março de 2012

Cá para mim, estou a precisar de descanso


Começo a ter consciência do meu cansaço quando... Me sento no sofá a meio da tarde, supostamente só por um minutinho e... uma hora depois apercebo-me que tenho uma mantinha em cima (colocada pela Letícia, do alto dos seus 4 anitos) e que dormi aquele tempo todo.

Foi assim no passado Sábado, mas a semana que aí vem promete. Estou cheia de trabalho e justo nesta semana o meu maridinho tem de ir a terras germânicas. Tenho um Relatório e Plano (anual) de Actividades para redigir, uma Palestra para apresentar (mas de onde veio a ideia de que eu estou à vontade para falar em público?... Socorro!), reuniões com famílias e uma com sócios (esta última no Sábado), fora o trabalho dito «normal». Ainda tenho uma reunião na escola da Letícia, mais os preparativos para um passeio escolar, ir buscar o portátil que avariou e conduzir uns fantásticos 90 km por dia. Tudo isto com uma constipação.

Mas como não sou mulher para desanimar, a minha última pesquisa foi sobre como nos sentirmos mais energéticos (brevemente publico). Espero colocar algumas dicas em prática e abrandar um pouco. Umas mini-férias é que vinham a calhar...

Foto: Dia

segunda-feira, 26 de março de 2012

sexta-feira, 23 de março de 2012

Sugestão da semana #12: «decoração para a felicidade»

Sabia que o ambiente que o rodeia pode influenciar o seu estado de espírito? Agora visualize a sua casa. Que emoções lhe transmite? É uma ambiente reconfortante e positivo? Sente-a como um refúgio para se libertar do stress diário? Se não a sente assim, está na hora de mudar isso e de torná-la num verdadeiro lar... um lar feliz!

Esta semana proponho-lhe que passe por cada divisão de lá de casa e que faça um plano escrito daquilo que pode mudar.

Com base em investigações na área da Psicologia do Design, deixo-lhe algumas sugestões que pode já ter em conta na elaboração do seu plano:

- elimine tudo o que é tralha e que só complica a sua vida;

- se as divisões são demasiado pequenas, diminua ao máximo os objectos dentro destas e maximize o espaço (usando organizadores, espelhos, etc.). Um ambiente muito sobrecarregado pode ser sufocante;

- torne o espaço acolhedor, recorrendo a materiais como pedra e madeira, a divisões compartimentadas que permitem ter espaços mais privativos, a lareiras...;

- abra as cortinas e deixe entrar a luz natural;

- adapte a iluminação artificial à divisão da casa (espaços comuns como a sala-de-estar devem ter luzes mais brilhantes, espaços privativos como os quartos devem ter uma iluminação mais suave);

- crie espaços misteriosos recorrendo a cortinas, pequenos recantos, velas (isto porque o ser humano se sente normalmente atraído por estes espaços);

- crie um espaço só seu, onde possa ter privacidade e estar a sós com os seus pensamentos;

- incorpore elementos da Natureza (plantas, jarras com flores, fotos de paisagens...);

- elimine o excesso de tecnologia, ou seja, tudo o que nem sequer usa, ou o que afecta o seu sono e/ou o convívio com a família;

- combine os objectos de decoração, de modo a seguir um padrão;

- inclua objectos que evoquem as suas lembranças felizes (fotos, recordações de viagens, um móvel restaurado da sua avó...).

Se quiser saber mais detalhes sobre como a sua casa pode contribuir para a sua felicidade, leia também este post.

Aproveite o seu refúgio e tenha um final de semana feliz!

Foto: Google images - Autor não identificado

quinta-feira, 22 de março de 2012

Saboreando... Camarões na frigideira ao alho

Uma das minhas paixões é sem dúvida o tempo quente, o mar e os seus sabores. Adoro as esplanadas de Verão, os petiscos com os amigos, o tempo para degustar calmamente uma refeição.

O marisco é sem dúvida um dos sabores que me faz feliz e num momento de inspiração (espero eu) resolvi criar este prato (ou entrada, não sei bem). Costumo fazê-lo para os amigos, por isso partilho-o hoje consigo. Espero que aprecie.
 
Ingredientes:
800 g de camarão
3 dentes de alho (ligeiramente esmagados com um almofariz)
2 dl de azeite
1 molho pequeno de salsa picada
1 colher e meia de sopa de concentrado de tomate
Sal fino q.b.
Pimenta q.b.
 
Receita:
Coza os camarões e deixe-os ferver durante cerca de 5 minutos. Retire-os da água.
 
Numa frigideira, aqueça bem o azeite e salteie os alhos. Quando estes estiverem ligeiramente dourados adicione o camarão e tape de imediato a frigideira com uma tampa (caso contrário o azeite poderá salpicar-lhe o fogão todo).
 
Deixe fritar até o camarão começar a dourar. Nesta fase adicione o concentrado de tomate e tempere com o sal e a pimenta.
 
Depois de fritos, retire do lume e polvilhe com a salsa picada.
 
Simples e delicioso... para um momento feliz!
 
Foto: Mafalda S.

quarta-feira, 21 de março de 2012

Como parar de adiar tarefas e projectos ou o fim à procrastinação

Não deixes para amanhã o que podes fazer hoje”, costumava dizer a minha avó. Mas quantas vezes me senti esmagada por inúmeras tarefas e acabava por não concluir as mais importantes? Quantas vezes senti que o tempo voava, graças ao e-mail, sms, das constantes interrupções de outras pessoas e do som incessante do telefone? Quantas vezes tive ideias excelentes, que acabaram perdidas entre várias direcções ou opções?

Adiar pode até dar-nos um alívio temporário, mas com o tempo e com a acumulação de tarefas, acabamos por sentir-nos culpados, ansiosos e stressados. Isto para não falar de que pode prejudicar o nosso trabalho e/ou vida doméstica.

Já sofri efectivamente deste mal, mas sinto que estou a melhorar. Partilho assim consigo 20 dicas que me estão a ajudar a pôr fim à procrastinação.

««»»

1. Identifique os motivos da sua procrastinação – Quando estiver a adiar uma tarefa, tente perceber o porquê e concentre-se em superar esse motivo. Será que você é perfeccionista e acaba por perder demasiado tempo nos detalhes? A perfeição numas coisas, poderá impedi-lo de concluir outras. Ou será que você se distrai com facilidade? Porque é importante fazer determinada tarefa agora, e não outra que tem vindo a adiar? Será que pura e simplesmente sente preguiça ou tédio para avançar?

2. Reconheça que é mais doloroso adiar, do que fazê-lo já – Primeiro pense nas consequências de adiar a tarefa (sentir-se-á mais frustrado, stressado e a mesma não desaparecerá por artes mágicas). No caso de um projecto maior, pense que se poderá vir a arrepender de não ter dado aquele passo agora.

Depois disto, pense nos benefícios de concluir a tarefa ou de dar um passo em direcção ao que deseja (sensação de alívio, menos uma preocupação, mais tempo para outras actividades mais agradáveis, mais alegria e felicidade…).

3. Mude as suas crenças e passe a ser disciplinado – Examine as suas crenças, a forma como vê a realidade. Se até agora não tem funcionado, cabe a si mudar os seus hábitos, fazer novas escolhas. Obrigue-se a ser mais disciplinado e organizado, cumpra os seus compromissos, datas e horários.

4. Simplifique a sua vida – O excesso de informação, actividades, objectos… tende a complicar a sua vida. Quanto mais tiver de fazer, mais difícil será de se concentrar numa só tarefa ou projecto. Para além disso, um ambiente desarrumado e com excesso de objectos, tende a reforçar a procrastinação. Veja como pode simplificar a sua vida, neste post.

5. Recorra ao método “to do list”- Faça uma lista com as tarefas que tem de realizar em determinado dia ou semana. Concentre-se nas tarefas prioritárias e restrinja o seu número (se registar um número exagerado de actividades, tem uma maior probabilidade de as não cumprir).

Sempre que concluir uma tarefa, risque-a da sua lista. Isso dar-lhe-á uma sensação de alívio e dever cumprido.

6. Obrigue-se a fazê-lo, antes que se torne uma urgência – Imagine que não dá atenção a um problema menor na canalização lá de casa. Você vai ignorando, até que o problema se torna maior e passa a requerer uma reparação bem mais cara. Não teria sido mais fácil resolver a situação logo de início? É que os problemas de maior dimensão podem roubar-lhe mais tempo e dinheiro…

7. Não perca demasiado tempo a pensar e aja já – Em vez de perder demasiado tempo a pensar que tem de fazer isto ou aquilo, concentre-se numa tarefa e comece a fazê-la já. Por vezes basta começar a arrumar uma gaveta do seu roupeiro (tarefa menor), para se sentir motivado e continuar. Quando se apercebe já limpou o roupeiro inteiro (tarefa maior).

8. Calcule o tempo que terá de despender – Estabeleça prazos para a conclusão das suas tarefas. Contudo, evite superestimar ou subestimar o tempo que necessita.

Procure igualmente dividir as tarefas em pequenos blocos de tempo (1 ou 2 horas, por exemplo) e faça uma pequena pausa entre eles (desta forma, terá mais probabilidade de ser mais produtivo).

9. Estabeleça prioridades – Analise igualmente a prioridade das suas tarefas (da mais urgente para a menos urgente). Realize as mais urgentes na parte do dia em que costuma sentir-se mais produtivo, realizando as outras no resto do dia.

10. Crie uma estratégia – Utilize uma estratégia que funcione para si. Por exemplo ter uma agenda, pode ser uma grande ajuda para acompanhar a sua evolução.

Em grandes projectos, escreva os seus objectivos, as várias etapas e acções para os concretizar. Com um plano bem delineado, é mais fácil evitar adiamentos e conseguir alcançar os seus objectivos.

11. Divida as grandes tarefas – Pensar numa tarefa que lhe vai dar muito trabalho, pode ser desanimador. Divida-a em tarefas de menores e aponte-as na sua “to do list” (ponto 5). Por exemplo, se o seu objectivo é destralhar a casa, faça todos os dias um pouquinho (hoje uma gaveta, amanhã os CD's, no outro dia uma estante…).

12. Melhore as condições do ambiente que o rodeia – Uma boa parte das vezes, o nosso rendimento cai devido às condições ambientais à nossa volta: excesso de ruído, luminosidade inadequada, temperatura desagradável… Por vezes, bastam pequenos ajustes para grandes mudanças.

13. Aprenda a dizer «não» - Tenha coragem de dizer «não». Ao dizer sim a todas as solicitações, acaba por não ter tempo para as suas tarefas. Conclusão: poderá colocar em risco a sua própria produtividade.

14. Evite interrupções e concentre-se na tarefa – Organize a sua área de trabalho, de modo a ter o mínimo de interrupções possíveis. Não dê azo a bisbilhotices entre colegas, desloque-se para uma área mais reservada, limite as idas à Internet, desligue rádio ou tv ou tudo o que possa interromper o seu trabalho, atenda apenas as chamadas importantes, delegue o que for possível.

15. Conclua, mesmo as tarefas mais maçadoras - Comprometa-se a trabalhar na tarefa pelo menos 10 minutos seguidos. Após uma breve pausa, tente concentrar-se mais 10 minutos e assim sucessivamente, até conseguir o máximo de tempo possível e assim concluir o seu objectivo.

16. Recorra ao apoio de outras pessoas para se motivar – Partilhe o seu objectivo com alguém (um amigo, um familiar, um fórum na Internet), para que o encorajem a concluir a sua tarefa/projecto, para que lhe transmitam confiança nas suas capacidades e para lhe darem apoio perante as suas falhas.

Para além disso, se se comprometer perante outras pessoas, terá mais probabilidade de se responsabilizar pela conclusão da tarefa.

17. Concentre-se na evolução, não na perfeição – Ao tentar ser perfeccionista numa dada tarefa (um dos meus principais erros, confesso), acaba por não ter tempo para outras, porventura não menos importantes. Não adie indefinidamente, em busca da perfeição. Defina um prazo e seja rigoroso no seu cumprimento. Faça o melhor que conseguir. E lembre-se que com a experiência, cada vez fará melhor.

18. Escolha um dia do mês para fazer o que adiou – Deixe um ou dois dias livres na sua agenda, única e exclusivamente para concluir as tarefas que tem adiado. Deste modo, consegue entrar no próximo mês, com a mente muito mais leve.

19. Peça ajuda – Será que não terá efectivamente um excesso de actividades dependentes de si? Fale com o seu chefe, delegue actividades de menor responsabilidade. Em casa, partilhe as tarefas domésticas e, se necessário, recorra a ajuda profissional.

20. Sinta-se grato por cada tarefa concluída – Felicite-se a si mesmo com a conclusão da tarefa ou projecto. Conceda-se um pequeno prazer, partilhe com alguém que lhe é próximo, escreva no seu diário de gratidãoO importante é ter em mente que se conseguiu desta vez, muito mais pode realizar… basta dar o primeiro passo e não adiar!
Foto: Google images - Autor não identificado

segunda-feira, 19 de março de 2012

Pensamento/Lema da semana #76

"Não questione por causa de ninharias.
Não permita que factos insignificantes
- que não passam de «insectos da vida» -
arruínem a sua felicidade."
Dale Carnegie

sexta-feira, 16 de março de 2012

Sugestão da semana #11: «massagem relaxante»

O relaxamento tem efeitos benéficos sobre a felicidade, o stress, as capacidades cognitivas e a própria saúde física. É por isso que esta semana lhe proponho uma sessão de massagens relaxantes. Agrada-lhe?

Se preferir poderá ir a um Spa. Mas se não quiser gastar dinheiro, porque não fazê-lo em casa? Faça a proposta ao(à) seu(sua) companheiro(a) e revitalizem e acalmem os sentidos, em conjunto.

Escolha um lugar calmo (o quarto, por exemplo), com uma temperatura agradável e com pouca iluminação. Crie um ambiente relaxante colocando algumas velas sobre os móveis, pétalas de rosa sobre a cama (ou noutro local onde seja feita a massagem) e não se esqueça de uma música de fundo, calma e relaxante.

Poderão fazer massagem em todo o corpo, ou só nas costas por exemplo. Deve ficar ao vosso critério. E claro que devem evitar as zonas onde sentem cócegas (o objectivo é relaxar, não irritar).

Utilizando um óleo de massagem ou um creme hidratante com um cheirinho agradável, aqueça-o primeiro nas suas mãos e depois espalhe-o no corpo do seu(sua) companheiro(a). Faça movimentos circulares, deslize as mãos, dobre os pulsos e pressione... faça o que mais agradar ao(à) seu(sua) companheiro(a). Após lhe ter feito massagem, troque de posição e deixe que este(a) lhe faça a si.

Cá em casa, quem introduziu este hábito foi o meu marido. Já os avós dele tinham o costume de fazer massagens na cabeça e nas costas dos netos. Segundo ele, é uma tradição de gerações, que agora está a passar para nós (na altura pensei: Que sorte que ele teve! Porque é que na minha família não se lembraram disto?). Só criamos um ambiente mais zen, em ocasiões especiais. Mas fazemos sessões de massagens muitas vezes. Aliás, a Letícia pede ao pai quase todas as noites "Papá, fazes uma massagem nas costas?" E pronto, 3 minutos depois adormece...

Não deixe de experimentar, para além de ter um momento de relaxamento inesquecível, sairá com a mente e o corpo revigorados.

Relaxe e tenha um final de semana feliz!

Foto: Google images - Autor não identificado.

quinta-feira, 15 de março de 2012

Como organizar boas ideias... de organização

A minha agenda tem um separador com o título "Inspiração". Pode soar meio estranho, mas na verdade, tem-se revelado bastante útil.

Neste espaço reúno ideias/sugestões/artigos que penso aplicar na minha vida prática. Na foto ao lado, tenho algumas sugestões que encontrei na Internet para organização da despensa. Já utilizei algumas (a ideia dos cestinhos), mas ainda quero usar mais. Assim que deixar de ser útil, deito fora (só quero ter na minha agenda, aquilo que me é ou será útil).

Para além disso registo algumas ideias ou planos sobre como quero organizar determinado local ou fazer algo para melhorar a minha vida. Tenho por exemplo registado a forma como quero organizar os brinquedos da Letícia.

E como por vezes me surgem ideias nos sítios mais improváveis, trago sempre um bloco de post it's na minha carteira. Registo de imediato a ideia e, ao chegar a casa, colo neste separador da agenda.

Quanto a mim, a vantagem de organizar esta informação, é que assim não corro o risco de desperdiçar boas ideias ou inspirações.

E você? Também regista as suas boas ideias?

Foto: Mafalda S.

quarta-feira, 14 de março de 2012

Portugal desceu no ranking da felicidade

Não me posso dizer surpreendida. Basta olhar os rostos sombrios à nossa volta, o desânimo face ao futuro e os sentimentos de insegurança que a crise acarreta.

Mas nem por isso antigamente éramos muito mais felizes. A nossa cultura, tão bem celebrada pelo fado, tem um toque nada subtil de tristeza.

Para além disso, não vivemos num sistema político-económico centrado em fazer as pessoas felizes (ao invés temos desigualdades sociais, uma alta taxa de corrupção, falta de educação para a felicidade, o acesso cada vez mais difícil ao sistema de saúde...). Creio que não existe uma única explicação para esta situação, mas sim uma combinação infeliz de factores.

Assim, no ranking do Índice de Felicidade Futura (IFF), feito pelo Centro de Políticas Sociais da Fundação Getúlio Vargas, a partir de dados do Gallup World Poll em 158 países, Portugal encontra-se na posição 146.

Neste estudo, que analisa a perspectiva das pessoas face à sua felicidade nos próximos 5 anos, o Brasil ficou em 1.º lugar (parabéns, irmãos brasileiros!), são por isso considerados o povo mais optimista do mundo.

Portugal, que anteriormente qualificava a sua felicidade em 6 valores (numa escala de 0 a 10), actualmente classifica em 5,2. O Brasil qualifica a sua esperança de felicidade em 8,79 (subindo para 8,98, no caso das mulheres), e o pior resultado é o do Zimbabué, com 4,4.

Independentemente destes dados poderem variar de ranking para ranking, nunca encontrei Portugal bem classificado. É um sinal de avizo.

Na minha opinião, cada um deveria investir na sua própria felicidade (e isso aprende-se: consulte este post) e na felicidade colectiva (com a intervenção de cada um e, honestamente, com a alteração do actual sistema político/económico, este país poderia ser mais feliz). Observe as características de alguns países, num ranking mais antigo dos países mais felizes do mundo.

Se quiser assistir à reportagem sobre este assunto, espreite-a aqui, no site da Sic Notícias.

terça-feira, 13 de março de 2012

Como evitar manhãs stressantes

Uma das formas de ter um dia mais positivo e produtivo, é começar com «o pé direito» logo pela manhã. É importante substituir o stress matinal, por sensações de calma, controle e positivismo.

Com algumas dicas simples, você pode transformar as suas manhãs e, consequentemente o seu dia. Está disposto a tentar?

1 – Arrume a casa na noite anterior – Por mais cansaço que sinta arrume a cozinha após o jantar, bem como a tralha que estiver espalhada pela casa. Já imaginou o que é ter de começar o dia com loiça por lavar? Acabe com esse hábito e verá a diferença.

2 – Prepare o vestuário antecipadamente – Deixe tudo nos cabides, inclusive os acessórios. Pessoalmente, não consigo fazê-lo de véspera. Tenho um cabide para cada dia da semana, e preparo tudo ao fim-de-semana (como já expliquei neste post).

3 – Prepare a mala para o trabalho – Isto é importante para não andar a correr pela casa, desesperado, porque não encontra a carteira, ou algum documento importante. Não se esqueça de colocar o dinheiro necessário para o dia seguinte.

4 – Prepare a comida para levar para o trabalho – Eu não tenho subsídio de refeição, pois a empresa fornece o almoço. Mas para quem não tem essa possibilidade, o melhor é deixar tudo adiantado de véspera. Para além disso, se preparar as refeições em casa, também irá economizar algum dinheiro.

5 – Tenha um sítio certo para cada objecto – Guarde os objectos nos respectivos lugares, logo que chegue a casa. Assim não terá de correr em pânico à procura deles no dia seguinte (por exemplo no caso das chaves, poderá guardá-las sempre num chaveiro).

6 – Planeie as tarefas mais importantes na noite anterior – Isto previne o adiamento de tarefas, ou a sensação de culpa porque nunca mais arruma aquele armário... De véspera escolha 2 a 3 tarefas importantes e registe-as. Ao escolher as tarefas mais urgentes (e não uma dezena de coisas), será mais provável que as concretize.

7 – Durma o suficiente – Deite-se um pouco mais cedo, para descansar o suficiente. Eu própria estabeleci esta rotina e, actualmente acordo antes do despertador (por volta das 6h!). O facto é que me sinto muito menos cansada. Se quiser mais informações para ter um sono reparador, leia este post.

8 – Faça alongamentos matinais – Dedique alguns minutos, nem que seja a espreguiçar-se, de modo a alongar os membros. Estes movimentos, para além de melhorarem a flexibilidade, ajudam-no a relaxar das tensões no seu corpo e aliviam o stress.

9 – Crie um ritual matinal – Normalmente quando seguimos uma série de hábitos matinais, que fazem sentido para nós, estamos a definir o contexto do resto do dia. Por outras palavras, quando sente que o dia começa bem, provavelmente enfrentará o resto do dia com um espírito mais positivo. Esse ritual varia de pessoa para pessoa, mas consiste em gestos que espera fazer todos os dias, por exemplo: levantar-se, fazer uns alongamentos, fazer a higiene matinal, ler uma frase inspiradora, tomar o pequeno almoço, fazer a cama, arrumar o que estiver desorganizado, etc.

10 – Tome sempre o pequeno-almoço – Incrivelmente muitas pessoas ignoram a primeira refeição do dia, uma das mais importantes segundo os especialistas. Não o faça, pois o pequeno-almoço faz com que as suas reservas de energias sejam repostas. Em consequência terá mais concentração no trabalho, e enfrentará o dia com uma atitude mais positiva. Já agora, se puder, sente-se e tome o pequeno-almoço com calma. Eu tenho a sorte de fazê-lo enquanto vejo o nascer do sol. Não há melhor maneira de começar o dia.

11 – Não deixe que pequenos imprevistos estraguem o seu dia – Por vezes bastam pequenos «azares» matinais (tropeçar num móvel, descobrir que já não temos pasta de dentes…) para nos sentirmos mal-humorados para o resto do dia. Quando isto lhe acontecer, pare e respire fundo. Substitua de imediato os pensamentos negativos, por outros mais positivos (ex.: em vez de pensar em como foi irritante ter tropeçado naquele móvel, pense que foi só um percalço, o resto da manhã até correu bem).

12 – Deixe a casa arrumada, antes de sair de casa – Faça sempre a cama e não deixe objectos espalhados pela casa. Para além de ter menos trabalho quando regressar do trabalho, não estará stressado a pensar “Se alguém vai lá a casa estou feito. Tenho tudo desarrumado”.

13 – Crie um hábito relaxante – Dedicar um pouco do seu tempo a um hábito relaxante fará com que se sinta menos stressado, com mais energia e mais emoções positivas. Experimente meditar, ou então tomar um banho morno, ver o nascer do sol, ler o excerto de um livro, agradecer a Deus pelo que tem de bom na vida…

14 – Tenha um mantra pessoal ou leia um pensamento inspirador – Leia, logo pela manhã, uma frase que o inspire a agir da melhor maneira durante o dia. Algo que lhe recorde quem é e para onde quer seguir. Pode ser um mantra pessoal, uma citação que encontre na Internet, ou até um daqueles livros-calendário com uma frase inspiradora para cada dia. Eu própria, costumo ter um pensamento/lema para inspirar a minha semana.

15 – Saia de casa com um sorriso – Mesmo que seja forçado, não deixe de sorrir. O sorriso reduz as «hormonas do stress» e ainda estimula a produção de uma série de «drogas naturais» como as endorfinas, que induzem uma sensação de felicidade. Posto isto, haverá melhor forma de começar o dia?

Foto: Psextreme - "Desert sunrise"

segunda-feira, 12 de março de 2012

Pensamento/Lema da semana #75


"A organização e a capacidade de antecipação
constituem, na família como no trabalho,
factores determinantes
para o bom uso do tempo e para a redução dos níveis de fadiga e ansiedade".
Maria José Núncio





Foto: Google images - Autor não identificado

sexta-feira, 9 de março de 2012

Sugestão da semana #10: «faça umas mini-férias»


A minha proposta para esta semana é que goze umas mini-férias (por exemplo saindo numa Sexta-feira e regressando a uma Segunda).

Para além de nesta época ser muito mais barato (confira no site do booking.com), fugirá às confusões e encontrará uma temperatura já amena. Adora água? Pense num hotel com piscina interior. Gosta de aventura? Talvez uma autocaravana seja um bom investimento. Mesmo para quem não está propriamente com umas boas finanças, poderá recolher-se na casa de amigos ou familiares que residam mais longe.

Mas porquê umas mini-férias?
- Porque tendemos a ser mais felizes com a vivência de experiências gratificantes, do que direccionando o nosso dinheiro para a aquisição de objectos (a satisfação com a aquisição de objectos dura muito pouco - excepto se estiver relacionada com algum hobbie);
- Porque estas ajudam a reduzir os nossos níveis de stress, rejuvenescem-nos e melhoraram o nosso nível de humor;
- Porque ajudam-nos a acalmar e estimulam a nossa criatividade para a resolução de problemas;
- Porque permitem-nos recarregar baterias e poderão incrementar a nossa produtividade no trabalho.

No entanto, tenha em atenção que grande parte da felicidade nas férias, depende de um bom planeamento. Tudo isto para que não sejam dias de mais stress, mas sim de verdadeiro relaxamento.

Relaxe e tenha um final de semana feliz!

Foto: Elle living

quinta-feira, 8 de março de 2012

Alguns obstáculos à sua felicidade

Alguns dos nossos comportamentos e formas de pensar, minam as nossas tentativas para ter uma vida mais feliz. Reconhecer esses erros, é meio caminho andado para a mudança. Veja por isso, se estas características lhe são familiares, e se o são, tente melhorar:

- O perfeccionismo - não queira ser perfeito, todos erram. O importante é aprender e para a próxima fazer melhor. Para além disso, ao tentar ser perfeito numa área da sua vida, certamente estará a descurar outros aspectos (por vezes até mais importantes).

- Acreditar em alguns mitos acerca da felicidade - como acreditar que só pode ser feliz algures num futuro longínquo, se alcançar dado objectivo; ou então acreditar que só seria feliz se as suas circunstâncias de vida fossem diferentes... existem muitos mitos, mas acredite, que se se der ao trabalho, é possível ser mais feliz desde... hoje.

- Uma baixa auto-estima - aposto que já conseguiu alcançar alguns sucessos na vida, valorize-os. Há certamente algo em si que cativa as outras pessoas, aprecie o que tem de bom e melhore os aspectos que lhe trazem insegurança. Se necessitar de ajuda, siga as dicas deste post.

- A comparação com os outros - ao comparar-se com os outros constantemente, poderá sentir-se inferior ou desafortunado. Lembre-se que haverá sempre alguém que poderá estar, ou aparentemente estar, em melhor situação em determinadas áreas da vida. Concentre-se antes no seu aperfeiçoamento e compare os efeitos na sua vida, antes e depois disso.

- Não aceitar a existência da tristeza - todos nós passamos por uma série de emoções: ser feliz não é ver o mundo só cor-de-rosa, mas ver a paleta de cores completa (até seria estranho se assim não fosse). Expresse os seus sentimentos, mesmo que sejam negativos. O importante é a sua reacção perante os problemas, e não fingir que não existem.

- Ser um negativo-dependente - não perca a esperança, a vida não poderá ser sempre má. Se é uma destas pessoas, aconselho-o a não ver noticiários em excesso (a carga negativa de algumas notícias poderá influenciá-lo ainda mais) e tente conviver com pessoas positivas.

- Ser um crítico-dependente - pare de analisar os outros, as situações, o mundo em geral de uma forma crítica (e falo de críticas negativas). Ao invés disso procure melhorar, você próprio, e dê o seu contributo activo para um mundo melhor.

- A inacção - não fique à espera que a felicidade venha ter consigo, num bilhete do Euro-milhões (por exemplo). Aja no seu dia-a-dia, nem que seja só um pouco, para ir construindo uma vida mais feliz. Já que falei na questão financeira, porque não começar a controlar os seus gastos e ganhos diariamente? A sensação de controle pode nascer de uma pequena acção a cada dia que passa.

- Não valorizar o que tem - sinta-se grato por tudo de bom que existe na sua vida (a sua família, por exemplo). Recorde os bons momentos passados e tenha esperança no futuro.

- O excesso de stress - permita-se a descontrair, simplifique a sua vida, tenha uma agenda que o auxilie na gestão do seu tempo.

- A ruminação pessimista - não fique a pensar continuamente num problema e a imaginar o pior, concentre-se antes no que pode fazer para soluccioná-lo. Tente substituir os seus pensamentos negativos, por outros mais positivos. De qualquer modo, espreite estas dicas para lidar melhor com os seus problemas.

- Não ter um objectivo que o motive - o facto de descobrir o seu propósito de vida, de delinear objectivos e realizar tarefas para o alcançar, poderá torná-lo efectivamente mais feliz. Será feliz não só por alcançar o objectivo final, mas adorará a caminhada.

Foto: Nikos Koutoulas - "Nautical Club of Kastoria - Greece"

quarta-feira, 7 de março de 2012

Optar por amaciador ecológico

A felicidade de uma comunidade, também depende da acção de cada um.

Pessoalmente, estou a tentar fazer escolhas mais sensatas para a saúde e para o ambiente. Por isso, nas minhas compras para além de olhar para o preço, tento optar por produtos biológicos e/ou ecológicos.

Este é o amaciador de roupa que utilizo cá em casa (Amaciador Ecológico Ultra-Concentrado L'Arbre Vert). É hipoalergénico. Não tem fosfatos, éteres, glicol e ftalatos, prevenindo a poluição de rios e protegendo a fauna aquática. A embalagem também é 100% reciclável. E, acredite, depois de lavada a roupa fica suave e com um cheirinho agradável.

Quanto ao preço, no Continente custou-me 3,49 € (embalagem para 40 lavagens), chegando a ser mais barato que algumas marcas convencionais.

Foto: Mafalda S.

terça-feira, 6 de março de 2012

O poder dos jantares em família na felicidade dos filhos

Há uns tempos atrás, os meus jantares eram uma correria. Entre levar utensílios e comida para a sala, comer a despachar e reclamar de como o mundo vai mal (porque víamos em simultâneo as notícias), pouco tempo tínhamos para dialogar entre nós.

Hoje isso mudou. Jantamos todos na cozinha, calmamente e sem televisão. Passamos esse tempo a falar das peripécias do nosso dia. E depois acalmamos e rimos um pouco. O jantar é mais demorado, mas só porque as conversas se estendem.

Deve estar a pensar. Será que isso é importante? Vários estudos indicam que sim, ora veja:
- os jovens adolescentes que jantam com a família 5 a 6 vezes por semana têm quatro vezes menos probabilidades de consumir, álcool, tabaco e drogas, do que os que jantam menos de três vezes;
- as crianças que jantam em família mais de três vezes por semana, apresentam níveis de felicidade mais elevados;
- os jovens são igualmente mais felizes quando interagem com os seus pais e familiares.

A vida é feita de opções, e para criar um ambiente familiar feliz, é por vezes necessário sacrificar algumas actividades extra-escolares, ou fazer um esforço para sair do trabalho a horas. É importante que tenham tempo, pelo menos para estarem juntos ao jantar. Para dialogarem, desabafarem (sem tabus) e rirem juntos. Isso contribuirá para que os seus filhos sejam mais equilibrados e felizes!

Foto: Google images - Autor não identificado

segunda-feira, 5 de março de 2012

Pensamento/Lema da semana #74

"Embora pareça simples, a maioria das pessoas não tem ideia de qual é o seu principal objectivo. Para estabelecer o seu, tente responder à seguinte questão:
«Se o tempo e o dinheiro não fossem problema, o que faria da minha vida?»"
Karen McCreadie

Foto: Google images - Autor não identificado

sexta-feira, 2 de março de 2012

Sugestão da semana #9: «use a ferramenta ZorBuddha»

A proposta que lhe deixo para esta semana é que experimente a ferramenta ZorBuddha, durante 90 dias. Poderá fazer download da mesma através do seguinte link.

Esta ferramenta, criada por Vasco Gaspar, funciona como um diário positivo, cujo objectivo é o de aumentar a sua felicidade. Como? Através da realização de alguns exercícios diários baseados em diversas investigações científicas. Para além disso, ocupar-lhe-á somente cerca de 10 minutos do seu dia (ao levantar e ao deitar).

Para avaliar se efectivamente esta ferramenta o está a fazer mais feliz, a mesma dispõe de análises diagnósticas antes de a iniciar e, posteriormente, a cada 30 dias.

De acordo com o autor "Esta ferramenta irá ajudá-lo a estar mais consciente de várias coisas:
- as pessoas de quem gosta;
- as actividades que lhe dão realmente prazer;
- as coisas boas que lhe acontecem diariamente;
(...)
- ajudá-lo a estar mais focado no que realmente interessa;
- dar-lhe-á dicas práticas para que possa desenvolver rituais de vida saudáveis".

Experimente e tenha um final de semana feliz!

Foto: ZorBuddha - original de istockphoto

quinta-feira, 1 de março de 2012

Os serões lá de casa

Se há coisa que anseio ao longo do dia são os serões lá de casa.

Após um jantar a três onde falamos sobre os bons e maus momentos do dia (que podem variar entre "Hoje brinquei com a Ana" e "Mamã, o Henrique atirou-me areia!"), costumamos fazer jogos em família. O mais recente é o Trivial Persuit (chamado de «jogo dos queijinhos», pela Letícia). Apesar de eu inventar as perguntas para a Letícia, com este jogo ela já aprendeu coisas como o nome do primeiro rei de Portugal (também sabe que a rainha se chama Mafalda, he, he... esta aprendeu rápido), que o país vizinho é a Espanha, que a serra mais alta de Portugal continental é a Serra da Estrela, que o Picasso foi um pintor...

Para além de ser uma óptima fonte de aprendizagem, isto permite-nos relaxar do stress do dia-a-dia e reforçar os laços que existem entre nós.

Depois disto, chega a hora de ler ou contar uma história (deve ser por isso que a Letícia está constantemente a pedir-me livros ou revistas!).

O dia termina com o papá e mamã a olharem enternecidos para a princesa a dormir.

São bons os nossos serões.

Foto: Dreamstime
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