terça-feira, 12 de dezembro de 2017

Vidas inspiradoras: a minha avó e os seus hábitos ecológicos

Uma das últimas fotos tiradas no quintal da avó I.,
com o velho limoeiro e uma das muitas flores.
Na altura, a avó já estava noutro plano.
Tenho muitas memórias da minha avó. Baixinha, com longos cabelos brancos apanhados em coque, risonhos olhos azuis. Era aquela avó querida que fazia vestidos para as minhas bonecas (às vezes fazia as próprias bonecas); que quando fazia coscorões no Natal, sempre se lembrava de me fazer uns, em forma de boneco; que me contava histórias à lareira; que me fazia ver a vida de forma positiva.

O que nunca me apercebi, é dela ser um exemplo em termos de hábitos ecológicos. Nunca havia pensado nisso, mas agora que decidi levar uma vida mais verde, caí em mim, e percebi como a minha avó pode ser uma fonte de inspiração.

Ok, não acredito que ela era assim, por preocupações ambientais (na altura, nem se falava disso). Creio que isto surgia naturalmente, por estar habituada a viver com a Natureza, por saber o que era melhor para as plantações e por ser uma boa «gestora» doméstica, poupando onde poderia poupar. Acredito que muitas avós foram como ela. E hoje podem servir-nos de inspiração.

Eis os seus hábitos:
- Havia muito pouco plástico na sua casa. Usava recipientes em vidro, barro, porcelana e panelas semelhantes às de hoje. A água por exemplo, era guardada em cantaros de barro ou garrafas de vidro. Quando íamos beber água da torneira do quintal ela tinha 2 cochos de cortiça (um grande para os adultos e um pequeno para as crianças... assim não partíamos copos de vidro). Era muito giro!;

Uma cesta semelhante à que a minha avó usava para as compras.
- Os poucos sacos de plásticos eram lavados e reutilizados;

- Para as compras levava sempre uma cesta de palha e ia a uma loja local que vendia a granel;

- Às refeições usava guardanapos em tecido;

- A lareira era multifunções. Nas estações frias, a avó não usava tanto o fogão. A lareira servia para nos aquecer, para cozinhar as refeições lentamente (ficavam tão mais deliciosas!) e para aquecer água (para lavar a loiça, por exemplo);

- Havia muito pouco lixo naquela casa... Como comprava essencialmente a granel, haviam poucas embalagens. As sobras de comida eram para reutilizar (comendo-as ou transformando-os em novas refeições) ou para dar aos animais;

- Tinha uma pilha de compostagem ao fundo do quintal. Nele colocava as cascas dos alimentos, ramas ou caules dos vegetais, restos de folhas... Depois, o meu avô usava aquela mistura como fertilizante;

- Cozinhava os próprios alimentos que ela e o meu avô cultivavam. Tinham também uma horta, mas aquele quintal era maravilhoso! Tinha laranjeiras, oliveiras, um limoeiro, uma árvore de lúcia lima, videiras, batatas, cenouras, feijões, ervas aromáticas, etc., etc... e muitas flores espalhadas por todo o lado. (Ah! Um cantinho do quintal estava sempre reservado aos netos, para fazermos as nossas cidades de brincar, a partir de terra e de plantas pequeninas);

- A água da chuva e de lavar legumes era aproveitada. A primeira ficava guardada num pequeno tanque e depois era utilizada para regar;

- Não deixava luzes ou aparelhos eléctricos ligados desnecessariamente;

- As roupas danificadas, sempre que possível, eram reparadas. A minha avó era uma exímia costureira (só como hobbie). A sério, conseguia fazer calças e camisas para o meu avô na perfeição. Por isso, sempre que algo descosia ou se um botão necessitava de ser pregado... isso era brincadeira de meninos para ela. Ela transformava peças maiores, em menores. Transformava restos de tecidos em pegas, mantinhas, almofadas, panos de limpeza... ou em vestidos para as minhas bonecas.

Isto é o que me lembro.

Se a avó I. ainda fosse viva, teria 97 anos. Morava numa aldeia e até tinha todas as comodidades possíveis à época (fogão, tv, máquina de lavar roupa, esquentador, telefone, casa de banho dentro de casa [muitos moradores ainda tinham ao fundo do quintal], etc.). Só não tinha carro. O avô andava sempre de bicicleta e quando necessitavam de ir a algum lado iam de transportes públicos (até ao estrangeiro foram, coisa pouco comum na altura). Aqueles hábitos ecológicos certamente haviam sido transmitidos de geração em geração, mas outros foi a minha avó que introduziu, dado que era uma poupadora nata (falo preferencialmente da minha avó, porque era ela quem geria este processo).

Após tantos anos de ausência, impressionante como a avó I. continua a fazer-me sorrir... Isto acontece sempre que a sua imagem me vem à memória. E agora também como inspiração, porque quero também eu, ser mais amiga do ambiente.

Fotos: 1.ª Mafalda S.; 2.ª lifeinpleasantville

segunda-feira, 11 de dezembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #375


"(...) se cada um assumir a sua parte da responsabilidade,
podemos ter um efeito benéfico sobre o planeta
e, logo, nas nossas vidas.
Não podemos continuar a desculpar-nos
com a ideia de que os nossos gestos no dia-a-dia 
não passam de uma gota de água num oceano.
O que são os grandes rios
senão um conjunto de pequenos cursos de água?
Quanto maior for o número de consumidores a assumir as suas responsabilidades,
mais evidente será o resultado do esforço colectivo,
para si próprio e para o ambiente."
In: "Consumo Ecológico. Poupar o ambiente e a carteira", edição da DECO.

Foto: Kaboompics
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quarta-feira, 6 de dezembro de 2017

Desafio "Actividades para a Felicidade" #5 - A 3.ª Semana

O mês de Novembro foi para mim... um mês difícil. Cá em casa, todos nós estivemos doentes. Pessoas próximas e muito queridas receberam muito más notícias: uma doença e um acidente muito grave. Ainda assim, fé não faltou. E creio que a fé fez e fará milagres!

A princesa também teve testes e, como é óbvio, ajudei-a nos estudos. Por tudo isto, lamento imenso, mas por falta de disponibilidade, não tive tempo nem para escrever no blog, nem para responder a e-mails ou às várias mensagens pelo facebook ou instagram. Vou entretanto tentar recuperar o ritmo de escrita aos poucos.

Novembro foi também o mês do desafio "Actividades para a Felicidade". Estou contente comigo mesma, pois apesar dos contratempos, consegui cumpri-lo à risca (não falhando um único dia! Yeahhh!... 😄).  Para quem não sabe, este desafio consiste na realização intencional e diária de actividades para a felicidade (aquelas que a ciência comprovou que nos podem fazer felizes). A verdade, é que estas actividades foram uma lufada de ar fresco nos meus dias. Naqueles momentos pude finalmente relaxar e ser feliz.

Vou assim fazer o ponto da situação da 3.ª semana do desafio (da 1.ª encontras aqui e da 2.ª aqui). Eis como correu:

Dia 13 - Realiza uma actividade de acordo com o teu
propósito de vida
Acredito que o meu propósito de vida está relacionado com este interesse pela felicidade e psicologia positiva. Tudo o que diga respeito este tema, simplesmente me apaixona.

Por isso, li sobre felicidade e escrevi um post para o blog. Senti-me outra no final.

(Se ainda não sabes qual o teu propósito de vida, este exercício pode ajudar).




Dia 14 - Toma um banho relaxante
Tive de acordar mais cedo, é certo (onde arranjaria tempo para um banho demorado, no resto do dia?), mas valeu tanto a pena!

Criei o ambiente certo: água quentinha, espuma, sais, uma luz ténue... Não deu para pôr música calma, mas ainda assim relaxei como há muito não fazia.








Dia 15 - Comunica de forma mais optimista
Foi um verdadeiro desafio comunicar de forma mais optimista, pois justo neste dia tinha os dois filhos doentes. Mas... pensando bem, até ajudou.

Sorri, acarinhei, tentei dar esperança. Não me concentrei em lamúrias, mas em soluções (no que havia a fazer para melhorar). Sempre que tinha um pensamento negativo, tentava substituí-lo por um mais positivo. Não foi fácil (talvez por não estar habituada a ser optimista nestas situações), mas ajudou bastante. Fácil foi não ser demasiado crítica com o mundo e com os outros (habitualmente não aprecio este género de discurso - sou mais de acção do que de críticas).

Ah! Têm-me perguntado qual o livro da imagem. Trata-se de "O Poder das Emoções Positivas" do psicólogo Américo Baptista.

Dia 16 - Medita
Sentei-me na minha varanda, acendi uma vela e coloquei os fones para uma meditação guiada. Escolhi uma meditação que se centrava no «cultivo da gratidão», criada pelo Mindfulness Institute (podes espreitar o vídeo aqui). Depois foi só seguir as instruções e relaxar.

Devo dizer, que esta é uma das actividades que mais impulsiona a minha felicidade. A alteração das minhas emoções (para melhor) após meditar, chega a surpreender-me. 


Dia 17 - Cuida da tua beleza 
Foi antes de deitar. Lavei o rosto, esfoliei, fiz uma máscara da árvore do chá e finalizei com a aplicação de creme hidratante nocturno. O hidratante é da Nivea. Todos os outros produtos são da The Body Shop (gosto particularmente desta marca, por não fazer testes em animais, fomentar o comércio justo e recorrer essencialmente a ingredientes orgânicos). 







Dia 18 - Dá um passeio
e aprecia a beleza das pequenas coisas
A ideia inicial era dar um passeio pela cidade ou ir ao parque ver as plantas, os pequenos animais, as cores de Outono... (algo semelhante ao que fiz neste passeio).

Contudo, só andei perto de casa e pela manhã. A verdade é que comecei a sentir-me tão doente que tive de regressar.

Ainda assim, fotografei algumas detalhes da manhã.

Ao lado, a vista para o rio.


Umas ervas, uma pequena oliveira e as cores que antecedem o nascer do Sol. Simples, mas muito bonito!
Aqui uma Hortênsia com pétalas verdes e secas. A Natureza esbanja beleza nos mais pequenos detalhes. Basta estarmos atentos. 














Dia 19 - Assiste a um bom filme
Devo de ser das poucas pessoas que ainda não tinha visto "A Saga Twilight". Foi desta!

Confesso que não tinha escolhido este filme. Queria outro que infelizmente foi apagado da box. Gostei imenso da imagem do filme. Quanto ao conteúdo, esperava um pouco de mais aventura, mais profundidade (que me desculpem os fãs). Ainda assim, foi bastante agradável, deu para relaxar no serão de Domingo.




««»»

Nesta semana, havia chegado ao meio do desafio e comecei a perceber duas coisas: 
a) quais as actividades que têm um efeito mais poderoso em mim;
b) como a falta de saúde pode afectar a nossa felicidade...

Algo que percebi anteriormente e que continuo a constatar: apenas uns minutos dedicados a estas actividades, já melhoram o nosso dia. Que bom seria, se as praticássemos com mais frequência!

Fotos: Mafalda S., via Instagram.
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segunda-feira, 4 de dezembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #374


"Não tenham nada em casa
que saibam não ser útil
ou que não acreditem ser belo."
William Morris

Foto: Lundin
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segunda-feira, 27 de novembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #373


"Sê um incentivador de pessoas.
O mundo já tem críticos demais."
Ricardo Jordão Magalhães

Foto: rawpixel

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segunda-feira, 20 de novembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #372


"Nós não vemos o que vemos,
nós vemos o que somos.
Só vêem as belezas do mundo
aqueles que têm belezas dentro de si."
Rubem Alves

Foto: Seaq68
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quinta-feira, 16 de novembro de 2017

Desafio "Actividades para a Felicidade" #4 - A 2.ª Semana

Eis que chegou o momento de falar na 2.ª semana do desafio "Actividades para a Felicidade". (O ponto de situação da 1.ª semana foi feito aqui).

Para quem não sabe, este desafio consiste na realização intencional e diária de actividades para a felicidade (aquelas que a ciência comprovou que nos podem fazer felizes). 

A minha 2.ª semana decorreu assim:

Dia 6 - Ouve as tuas músicas favoritas
Foi durante o pequeno-almoço. Com um chá verde fumegante, ao som de músicas que me fazem sonhar. Ouvi coisas como Home do Michael Bublé e Turning Tables da Adele, que me recordaram os amanheceres doces de Paris. Beneath your beautiful de Labrinth e Emeli Sandé que me recordaram os passeios por Budapeste (a música estava em alta na altura). Várias da Pink que me lembraram quando estava numa montanha cheia de pinheiros (ao estilo árvore de Natal) algures na Roménia. You got it de Roy Orbison que tocava sempre numa esplanada do Algarve. Depois também A Thousand Years da Cristina Perri, Love life da Kika e do John Mamann, porque representam muito para mim. Uma melancólica celebra o amor, a outra alegre celebra a vida pelo seu lado mais bonito.

Reparei com esta actividade, que as minhas músicas favoritas quase sempre evocam lembranças felizes. Posso também dizer que, até agora, foi das actividades mais poderosas para melhorar o meu humor e influenciar positivamente o resto do dia. Aconselho!

Dia 7 - Pratica um gesto de bondade
Neste dia, aproveitei que fiz um destralhe no armário do meu filho (como ele cresceu!) e seleccionei algumas roupas para doar.

Também ajudei uma pessoa idosa, mas esse gesto fica em privado.









Dia 8 - Consome uma refeição saudável
Peguei no meu querido livro de receitas "Poupe com Jamie" do Jamie Oliver e folheei o capítulo das receitas vegetarianas.

Decidi-me por um prato italiano: rotolo de abóbora e espinafres. Confesso que fiz batota. Em vez de usar um frasco de polpa de tomate, optei por fazer o meu próprio molho de tomate. Mais saudável e saboroso. Gostei bastante!




Dia 9 - Aprende algo de novo

Desde que li um dos livros "Lagom", que fala do amor dos suecos pela Natureza, que fiquei verdadeiramente inspirada para levar uma vida mais ecológica. Reuni alguns livros sobre o assunto e aprendi muitas coisas interessantes. E sim, quero mesmos implementá-las.

Dia 10 - Pratica exercício físico que te agrade
Este dia foi complicado, com um acontecimento bastante negativo.

Inicialmente tinha pensado em fazer um sessão de yoga ou até uma caminhada. Mas dado o meu estado de espírito, senti necessidade de algo mais «puxado».

Peguei num livro que tinha comprado após o nascimento do Lucas, o "Corpo Ideal em 8 semanas" do Pedro de Medeiros.

Os exercícios são puxaditos, para quem não pratica há algum tempo. Ainda assim, foi muito bom para me abstrair dos problemas. Claro que no dia seguinte... estava toda «partidinha».

Dia 11 - Regista um objectivo que acalentas 
e traça um plano para o alcançares
O objectivo que escolhi foi "levar uma vida mais ecológica". E para definir o que quero fazer, devo dizer que ajudou bastante o que aprendi no dia 9.

Ao invés de traçar um plano com tarefas e prazos, optei por desenhar um mind map para afixar num local visível. Se o quiseres conhecer melhor, espreita este post.






Dia 12 - Sai ou contacta com alguém que gostes

Não consegui sair, pois a princesa estava bastante doente.☹️

Optei por ligar a uns familiares queridos, com quem não falava há algum tempo. Muito bom voltar a falar com eles. Acho que deveria fazê-lo mais vezes.

Agora um aparte. Sei que um iPhone é muito forte, quase inquebrável, resiste a quase tudo... bem, excepto ao meu Luquinhas (viste o vidro rachado?)




««»»

Nesta semana, mesmo com uma série de dissabores, consegui manter-me motivada para realizar as actividades. Começo a perceber que se lhe dedicar apenas uns minutos (o mind map e a aprendizagem associada foi o que levou mais tempo), já faz uma enorme diferença no meu dia (para melhor, claro!).

Fotos: Mafalda S., via Instagram.
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terça-feira, 14 de novembro de 2017

Objectivo: levar uma vida mais ecológica

Recentemente li no livro "Lagom", sobre o amor que os suecos devotam à Natureza e a forma como a protegem. Devo dizer que fiquei bastante impressionada. Especialmente com o facto da percentagem de resíduos que enviam para os aterros ser inferior a 4%!!! O resto é reciclado. (Para efeitos comparativos, em Portugal, em 2015, a percentagem de resíduos em aterros foi de 34%).

Eu própria confesso que reciclo o básico, mas preciso de mais conhecimentos sobre o destino a dar a alguns materiais. Para além de também me irritar o facto de junto de casa, numa cidade, ter somente contentor para o lixo indiferenciado. Se quiser aceder ao ecoponto tenho de fazer uma caminhada extra. Não faria mais sentido ter juntos o ecoponto e o contentor do lixo indiferenciado? Facilitaria a vida às pessoas e estimularia à reciclagem. Mas enfim...

Inspirada pela forma de estar sueca perante o ambiente, resolvi tomar algumas medidas neste sentido. Aproveitei que no Sábado, no desafio "Actividades para a Felicidade", a tarefa era registar um objectivo e traçar um plano para o alcançar, para definir um objectivo neste âmbito. Escolhi: levar uma vida mais ecológica.

Em vez de traçar um plano com tarefas e prazos, optei por desenhar um mind map para afixar num local visível. A ideia é sensibilizar-me a mim e à minha família, para o que podemos fazer para proteger a Natureza. Claro que este é um mind map muito pessoal, em que tenho tarefas relacionadas com a minha realidade. Por exemplo em termos de poupança de água, incluo a reparação de uma torneira da casa-de-banho (é óbvio que nem todas as pessoas têm esse problema). Por outro lado não incluo coisas como a instalação de painéis solares, porque já os tenho. Falo também de coisas que já faço, mas que por vezes não cumpro totalmente (por exemplo programar as máquinas de lavar para as horas de vazio ou às horas em que os painéis têm o máximo desempenho). A ideia é estar mais atenta e melhorar. Conclusão: é realmente um mind map adequado à minha realidade, mas que te pode inspirar a construir o teu.

Podes espreitar o meu mind map aqui (clica na imagem para o veres melhor):


Tenho de referir que na «área n.º 2 - Reciclar & Reutilizar», no campo «reciclar o máximo de produtos» e para isso «aumentar conhecimentos sobre reciclagem de resíduos» vou recorrer ao livro "Consumo ecológico. Poupar o ambiente e a carteira" da DECO, pois tem algumas páginas a explicar que destino a dar a uma série de resíduos da cozinha, do escritório, da casa-de-banho, etc.(fala de 7 áreas ao todo). Este livro é fantástico para quem quer realmente proteger o ambiente. Tem imensas sugestões e enquadra-as na realidade portuguesa.

Já na «área n.º 3 - usar + produtos eco», no campo «fazer produtos em casa», no que respeita a produtos de limpeza vou recorrer às receitas do livro "Destralhe a Sua Casa" da Paula Margarido (falei dele neste post). Por exemplo em termos de produtos de beleza, já faço alguns em casa, como o esfoliante (recorrendo a mel e açúcar amarelo).

Confesso-me inspirada! Pensar que tudo começou com um livro... 

Imagem: Mafalda S.
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segunda-feira, 13 de novembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #371


"Vencer a preguiça 
é a primeira coisa que o homem deve de procurar, 
se quiser ser dono do seu destino." 
Thomas Atkinson

Foto: 12019
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quarta-feira, 8 de novembro de 2017

Desafio "Actividades para a Felicidade" #3 - A 1.ª Semana

Hoje venho fazer um ponto de situação da 1.ª semana do desafio "Actividades para a Felicidade".

Se ainda não ouviste falar do desafio, este consiste na realização intencional e diária de actividades para a felicidade (aquelas que a ciência comprovou que nos podem fazer felizes). 

Devo dizer que antes do desafio começar, registei os meus sentimentos. Como me sentia em relação ao meu nível de felicidade. Conto fazer o mesmo no fim do desafio, só para ter noção do efeito destas actividades.

A minha primeira semana decorreu assim:

Dia 1 - Cria ou revive uma tradição familiar
Aproveitei o feriado do Dia de Todos os Santos para organizar com as crianças a festa do Pão por Deus (na minha terra não é conhecida por este nome, mas sim, por «Dia dos Bolinhos»).
Neste dia a tradição é irmos à aldeia, reunirmos com amigos (tão bom revê-los!) e levarmos os nossos filhos a «pedir os bolinhos». Cada criança leva uma bolsinha e recebe broas, frutos secos e doces. (A tradição na nossa terra está mesmo a recuperar-se porque a aldeia, que não é propriamente pequena, estava cheia de crianças).

Depois disto, tivemos um almoço em família. Os miúdos estavam tão felizes!



Dia 2 - Lê um texto sobre felicidade
Fui buscar um dos meus livros favoritos sobre o tema: o "Como ser Feliz" da Sonja Lyubomirsky. Escolhi ler um capítulo que falava sobre «gratidão»: a sua relação com a felicidade e várias sugestões de actividades, para aumentar a felicidade através da gratidão. 

Fiquei super-inspirada!








Dia 3 - Relembra uma memória feliz
Não me lembrei de uma, mas de várias memórias felizes.

Ao serão, assistimos a filmes com as crianças ainda muito bebés (alguns vídeos, ainda nem sequer tinha visto). Foi tão bom recordar!

Depois revimos os velhos álbuns de fotos, também eles recheados de boas memórias.

Fiquei com a sensação de que devemos de valorizar cada momento, pois são preciosos e passam a correr. Neste dia senti que voltei atrás no tempo e revivi o passado. As coisas boas, claro.


Dia 4 - Entra em contacto com a Natureza
Passeei num pequeno jardim da cidade. Estive sem o visitar quase 20 anos (como é possível?). Não imaginava a beleza que lá se escondia...

A manhã foi de chuva, mas o sol apareceu radiante à tarde. Aquelas cores de Outono, pareciam resplandecentes... e eu fiquei com a sensação de ter descoberto um «jardim secreto».





Dia 5 - Aprofunda a tua espiritualidade
No último dia da 1.ª semana do desafio, sentei-me num lugar acolhedor e confortável, com vista para a Natureza.

Falei com Deus, numa espécie de oração. Agradeci essencialmente: pelos bons momentos e pelas pessoas queridas que fazem parte da minha vida. Pedi também para ser mais feliz e para fazer felizes as pessoas à minha volta.

De seguida, li um trecho da Bíblia. A sensação depois disto? De paz interior.


««»»

Esta semana, foi sem dúvida agradável. Contudo, a maior dificuldade, foi arranjar tempo para realizar as actividades. Mas com um jeitinho, lá consegui. E fizeram-me tão bem!

Se já não te recordas das próximas actividades do desafio, esta é a lista com todas elas:


A aventura continuará. Colocarei fotos diariamente no Instagram e escreverei novo post aqui no blog, na semana que vem.

Fotos: Mafalda S., via Instagram.
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terça-feira, 7 de novembro de 2017

Hygge à portuguesa. É possível?


Um estilo de vida hygge
Tomei contacto com o termo «hygge» há uns anos. Num livro (o que não surpreende, vindo de mim) de Dan Buettner. O tal livro (“Thrive. Finding Happiness The Blue Zones Way”), falava do estilo de vida das populações mais felizes do planeta. Como não podia deixar de ser, dedicava um capítulo inteirinho à Dinamarca, tantas vezes considerado o país mais feliz do mundo. 

O que descobri na altura, é que o hygge faz parte da identidade cultural dos dinamarqueses. O que para mim explica em grande parte, porque são tão felizes, é que vários dos ingredientes da prática do hygge, são comuns ao que a ciência comprovou que nos pode tornar mais felizes. 

Para quem não sabe, o hygge significa literalmente «aconchego» e tem que ver com a arte de relaxar num ambiente caloroso, acolhedor e livre de stress. Trata-se de alcançar a felicidade através dos prazeres simples da vida. Envolve coisas como: ler aconchegado numa mantinha ao som da chuva que cai lá fora; deliciarmo-nos com uma refeição, que nos lembra a infância; acender umas velas e ouvir uma música agradável; jogar jogos de tabuleiro com os filhos; fazer reuniões agradáveis com a família ou amigos… 

A verdade é que os dinamarqueses fazem disto uma filosofia de vida.

Será possível um estilo de vida hygge em Portugal?

Entretanto questionei-me: “E por cá? Será possível um estilo de vida hygge à portuguesa?”. 

É certo que temos a vida um pouco mais complicada. Não temos um estado social tão forte, há imensas desigualdades sociais (o que cria comparações com os outros, quase sempre de forma negativa), sensação da ineficácia da justiça, não temos muita fé na classe política… enfim. Parece que estamos destinados ao insucesso.

Só que… não. A verdade é que independentemente da nossa nacionalidade, classe social ou experiência de vida, todos podemos experimentar o hygge! Basta investir tempo neste tipo de actividades - que felizmente, costumam ser gratuitas ou pouco dispendiosas. Qualquer um de nós tem capacidade para desfrutar de uma atmosfera acolhedora em boa companhia. Talvez a grande diferença entre nós e os dinamarqueses é que envolvemo-nos neste tipo de actividades de forma mais esporádica, enquanto que eles o fazem quase que diariamente.

Mas por cá também temos vantagens: um clima excelente, boa comida, facilidade de nos relacionar-mos com os outros. Na prática, só temos de ajustar alguns aspectos da nossa forma de estar na vida, para deixar-mos que o hygge faça parte dela.

O que os portugueses deveriam fazer diferente
1. Deveríamos de sensibilizar a sociedade para a importância do equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal. Isto significa evitar sair tarde do trabalho por sistema, ou trazer tarefas para casa. Temos que nos consciencializar que horas extra nem sempre significam mais produtividade! O problema é que nem sempre é fácil cumprir isto. Há patrões que não compreendem a importância deste equilíbrio e há colegas que olham sempre de soslaio para quem sai a horas. Contudo, sair a horas é fundamental, para termos tempo para fortalecer e desfrutar das nossas relações... e também para a nossa saúde física e mental.

2. Em casa, por vezes é importante limitar as tecnologias. Talvez pelo cansaço e comodidade, passamos muito tempo em frente à televisão, ou a navegar na Internet. Mas porque não experimentar ocupar esse tempo com um hobby, contando histórias interessantes ou jogando jogos de tabuleiro com os filhos?

3. Um ponto em que nos podemos inspirar nos dinamarqueses, é a sua forma de estar quando se reúnem com a família e os amigos:


a) Para que todos sintam o hygge, nestas ocasiões os problemas pessoais ficam lá fora. Há muito pouco negativismo e queixas, e não se abordam assuntos controversos como a política. É uma forma de evitar discussões e de ter conversas agradáveis.
b) Também não há competição entre as pessoas, ninguém é o centro das atenções ou domina a conversa. É preferível ser modesto para manter a reunião agradável!
c) Por último, quando estes encontros envolvem refeições ou outros preparativos, todos ajudam. A ideia é que não sejam uma ou poucas pessoas a fazerem o trabalho todo. As próprias crianças são incentivadas a colaborar.

Conclusão: é só uma questão de alterar alguns hábitos. Temos tudo para ser felizes, se permitirmos que o hygge faça parte da nossa vida.

Como pode ser o hygge à portuguesa

Podemos inspirar-nos nos hábitos dinamarqueses e aproveitar também o que temos de bom (e a que nem sempre damos valor).

Assim, podemos:

- Nos meses mais frios, aconchegar-nos numa manta e ler um bom livro, tal como os dinamarqueses.

- Aproveitar a nossa deliciosa gastronomia e fazer pratos reconfortantes. Saborear cada momento, desde a compra de produtos, passando pela confecção até ao degustar propriamente dito.

- Acender umas velas e ouvir uma música agradável.

- Organizar serões livres de tecnologia e jogar jogos de tabuleiro com os filhos.

- Organizar reuniões agradáveis com a família ou os amigos.

- Recriar um ambiente hygge em casa, que nos faça senti-la como um verdadeiro refúgio. Isto pode ser conseguido com uma iluminação suave, elementos da Natureza (jarras com flores, pedras da praia, galhos de madeira…), objectos vintage, prateleiras repletas de livros... Algo tipicamente dinamarquês, mas que nos pode inspirar, é o Hyggekrog - um recanto acolhedor onde nos podemos sentar confortavelmente, de preferência junto a uma janela. Nesse espaço podemos colocar almofadas e uma manta quentinha. É o lugar perfeito para um chocolate quente, enquanto lemos um bom livro.

- Com uma média de 300 dias de sol por ano, podemos aproveitar muitas actividades no exterior:
a) aproveitar as horas douradas, para assistir ao nascer ou pôr-do-sol;
b) passear mais na Natureza, seja nos parques da cidade ou na floresta;
c) conviver numa esplanada com os amigos;
d) fazer piqueniques em família;
e) aproveitar mais as nossas varandas (transformá-las num lugar aconchegante e passar lá mais tempo em actividades hygge);
f) explorar mais os nossos lugares encantadores (os quilómetros de costa, a montanha, os monumentos...).

««»»

Em suma, o hygge pode fazer parte das nossas vidas.
Basta criar o hábito de realizar estas actividades com mais frequência.
E se o fizermos,
certamente seremos mais felizes!

Fotos: 1.ª Alisa Anton (Visual Hunt); 2.ª IntoxiKatex (Visual Hunt); 3.ª Danielle Maclnnes (Visual Hunt); 4.ª Stock Snap; 5.ª Mafalda S. (praia da Nazaré).
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segunda-feira, 6 de novembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #370


"Uma vida de sucesso 
é vivida através da compreensão e da busca do nosso próprio caminho 
e não perseguindo os sonhos de outras pessoas." 
Chin-Ning Chu

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segunda-feira, 30 de outubro de 2017

Desafio "Actividades para a Felicidade" #2 - instruções das actividades

No último post propus-me a realizar um desafio para ser mais feliz. Estou entusiasmada com a ideia e programei-o já para o mês de Novembro. 

O objectivo é realizar intencionalmente actividades para a felicidade (aquelas que a ciência comprovou que nos podem fazer felizes), numa base diária. Publicarei as fotos do desafio no  Instagram (se quiseres participar publica as tuas próprias fotos com a hashtag #desafiofelicidade). Também farei um ou mais posts no blog sobre a evolução do desafio. Espero sinceramente que passemos bons momentos ao longo do mês!

Para já, deixo-te as instruções para cada actividade.

Dia
Dia da semana
Actividade
Instruções
1
Quarta-feira
Cria ou revive uma tradição familiar.

Aproveitando o Feriado do Dia de Todos os Santos, podes organizar com as crianças a festa do Pão por Deus. Podem fazer um almoço em família, preparar doces e refeições tradicionais da época, participar em cerimónias religiosas, etc. O importante é organizares um dia especial, que possas repetir nos anos seguintes.

2
Quinta-feira
Lê um texto sobre felicidade.

Lê um artigo numa revista, blog/site, ou o excerto num livro sobre felicidade/psicologia positiva. (Um exemplo de artigo, aqui do blog: "Gestão de tempo e felicidade").

3
Sexta-feira
Relembra uma memória feliz.

Podes assistir os vídeos com os teus filhos quando eram bebés, rever as fotos de umas férias marcantes, reler páginas do teu diário...

4
Sábado
Entra em contacto com a Natureza.

Podes fazer uma passeio num parque ou floresta, assistir ao nascer ou pôr do sol, tratar das tuas plantas, olhar o céu repleto de estrelas, etc.

5
Domingo
Aprofunda a tua espiritualidade.

Conversa com Deus ou faz uma oração, lê um texto num livro religioso, assiste a uma cerimónia religiosa, visita um lugar de culto, etc.

6
Segunda-feira
Ouve as tuas músicas favoritas.

Realiza esta actividade enquanto tomas o pequeno-almoço, quando fazes alguma tarefa ou te sentas apenas para escutar as músicas que te fazem sonhar.

7
Terça-feira
Pratica um gesto de bondade.

Podes ajudar alguém em alguma tarefa, ceder o teu lugar, fazer um elogio merecido, visitar um familiar idoso, fazer biscoitos e oferecer alguns a um/a vizinho/a, fazer uma doação monetária a uma causa social, reunir roupa que não necessitas e doá-la, etc.

8
Quarta-feira
Consome uma refeição saudável.

A ideia é manteres o teu corpo saudável, preparando refeições promotoras da saúde e felicidade. Pega num livro de receitas saudáveis e inspira-te (podes preparar algo para o pequeno-almoço, lanche ou qualquer uma das refeições principais).

9
Quinta-feira
Aprende algo de novo. 

Lê sobre algo novo, assiste a um documentário, participa numa formação... A ideia é escolheres um tema que te inspire a melhorar a tua vida (gestão doméstica, algo associado à tua profissão, sobre saúde e bem estar, etc.).

10
Sexta-feira
Pratica exercício físico que te agrade.

Podes fazer uma caminhada, natação, jogar ténis, correr, participar numa aula de ginástica, seguir vídeos no youtube e fazer uma sessão de yoga. O importante é escolheres algo que realmente gostes e que se adeqúe ao teu estilo de vida. 

11
Sábado
Regista um objectivo que acalentas e traça um plano para o alcançares.

Podes definir um objectivo relacionado com um sonho que pretendas concretizar, ou então, com algo que melhore a tua vida (ex.: destralhar a casa, levar uma vida mais ecológica, emagrecer X kg, etc.). Depois disso, regista as tarefas que terás de realizar para concretizar o teu objectivo. (Podes espreita um plano que elaborei, neste caso para destralhar a casa).

12
Domingo
Sai ou contacta com alguém que gostes.

Se não tiveres ninguém por perto, podes contactar por telefone/skype com alguém especial.

13
Segunda-feira
Realiza uma actividade de acordo com o teu propósito de vida.

Se não sabes qual o propósito, essa actividade pode ser realizar este exercício para o descobrires. 

14
Terça-feira
Toma um banho relaxante.

Não te esqueças de tornar o ambiente acolhedor: prepara um banho de espuma, acende umas velas, coloca uma música calma...

15
Quarta-feira
Tenta comunicar todo o dia de forma mais optimista.

Hoje evitar falar mal dos outros ou ser demasiado crítico/a; sorri mais vezes; fala usando um tom mais animado; mesmo que desabafes, não te concentres em lamúrias mas nas soluções; quando tiveres um pensamento negativo, aceita-o e depois substitui-o por um mais positivo (ex.: ao invés de pensares “Bolas! Este mês só consegui poupar 50,00 €”, substitui por “Vá lá, apesar de tudo ainda consegui poupar 50,00 €”. 

16
Quinta-feira
Medita.

Escolhe um lugar tranquilo, onde não te incomodem e durante alguns minutos medita (se não souberes como fazê-lo lê este post). Para ajudar, podes optar por meditação guiada, ouvindo instruções através de um Cd ou de um vídeo no youtube (ex: vídeo para meditação mindfulness).

17
Sexta-feira
Cuida da tua beleza.

Podes fazer um tratamento especial ao teu rosto (esfoliação, colocar uma máscara, hidratar...), ir ao cabeleireiro ou centro de estética, ou, se tiveres tempo, fazer um "spa day" em casa.

18
Sábado
Dá um passeio e aprecia a beleza das pequenas coisas. 

Escolhe um lugar (o centro histórico da tua cidade, um parque, uma cidade vizinha, etc.). Dá um passeio prestando atenção aos detalhes. Repara por ex.: na beleza da arquitectura, nos cheiros das flores, nas cores de Outono, no charme das casas tradicionais... Se passeares à noite, podes ir ao ponto mais alto e avistar as mil luzinhas da cidade. Podes passear a pé e tirar fotografias, ou de carro, a uma velocidade mais lenta e ouvindo música.

19
Domingo
Assiste a um bom filme.

Enrosca-te no sofá, sozinho/a ou com a família, com uma mantinha, umas pipocas e um filme do teu agrado.

20
Segunda-feira
Faz uma lista de tudo o que te faz sentir feliz.

A ideia é teres a percepção do que podes fazer, para repetires esses momentos felizes. Se preferires, podes optar por fazer este teste, para descobrires as actividades que têm mais probabilidade de aumentar a tua felicidade.

21
Terça-feira
Bebe a tua bebida quente favorita, enquanto fazes algo que gostas.

Podes ler, escrever, assistir ao nascer do sol... Tudo isto acompanhado por uma bebida quentinha do teu agrado.

22
Quarta-feira
Prepara um «serão do riso».

Assiste a um filme ou programa cómico ou coloca vídeos engraçados no youtube. Podes optar por ler anedotas, ou  BD com sentido de humor. Porque rir faz bem!

23
Quinta-feira
Lê um livro que te agrade. 

Escolhe um bom livro, mas daqueles à moda «antiga», em papel, com um cheirinho e textura agradável. Cria também um ambiente acolhedor: velas e um mantinha, num lugar confortável.

24
Sexta-feira
Tem uma noite livre de tecnologias.

Diverte-te com jogos de tabuleiro, a ler, a fazer um trabalho manual, a contar uma história aos teus filhos ou a organizares-lhe uma caça ao tesouro, ou simplesmente a conversar. O importante é desligares-te da televisão e da internet.

25
Sábado
Dá um toque especial na tua casa.

Escolhe uma área da tua casa (tanto pode ser uma gaveta, como uma divisão inteira) e faz uma limpeza mais profunda, destralha ou  redecora. O importante é tornares essa área mais especial, agradável à vista.

26
Domingo
Delicia-te com comida de conforto.

Podes escolher uma refeição que evoque a tua infância e prepará-la, apreciando cada momento desde a compra de produtos à confecção. Se não gostares de cozinhar, podes optar por ir a um restaurante. O importante é saboreares cada alimento e evocares as recordações que essa refeição te traz.

27
Segunda-feira
Pratica visualização criativa.

Fecha os olhos, concentra-te num sonho que desejes alcançar. Imagina a tua alegria, como se já o tivesses realizado. Visualiza os passos que deste para lá chegar, as sensações que foste sentido como se estivesses a viver essa realidade. (Se gostares mais de escrever, podes optar pelo exercício do «melhor futuro possível»).

28
Terça-feira
Realiza uma actividade que te apaixone.

Envolve-te numa actividade que te apaixone a tal modo, que quando a realizas até te esqueces do tempo a passar (são as chamadas «experiências de fluxo»). Quanto à actividade em si, é uma escolha muito pessoal. Pode ter a ver com um hobby ou com um sonho que acalentas. Pode ser pintar, fazer jardinagem, organizar uma área da casa, fazer uma comida especial, escrever um post, estudar...

29
Quarta-feira
Surpreende alguém de quem gostes.

A surpresa pode ser à tua cara metade ou a alguém de quem gostes muito. A actividade em si, é uma escolha muito pessoal: podes escrever-lhe uma «carta de gratidão» descrevendo como ela afecta a tua vida positivamente, podes dizer-lhe directamente o quão importante é para ti, podes oferecer-lhe algo com um significado especial (feito por ti ou que evoque uma recordação feliz), podes fazer-lhe a sua refeição favorita, podes levar-lhe o pequeno-almoço à cama, podes levá-lo/a a um lugar especial, etc.

30
Quinta-feira
Faz uma «lista de gratidão».

Nesta lista podes registar aquilo que tens de bom ou o que de bom aconteceu na tua vida: os teus momentos mais felizes, as tuas conquistas,  o que mais te agrada no teu presente, as pessoas que te rodeiam e que amas, o que mais gostas no lugar onde vives, algo belo que tenhas presenciado, algo que gostes em ti, etc.

O importante é lembrares a ti mesmo/a , que há muitas coisas na tua vida, pelas quais te podes sentir grato/a.


E tu? Também aceitas o desafio?
Independentemente da tua escolha, podes sempre acompanhar o meu. Quem sabe se não te inspira a fazeres tu próprio/a, esta caminhada.

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"A Felicidade é o Caminho" também está aqui:
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